3 правила подтянутого живота и 4 упражнения на пресс — видеоинструкция

0

Лето только начинается, так что у тебя есть шанс похвастаться красивым животиком в жаркий сезон. Просто соблюдай несложные правила (понадобится немного силы воли) и включи эти упражнения в свои тренировки.

  • Помни о том, что пресс «делается на кухне», а упражнения лишь укрепляют наши мышцы и добавляют тонус телу. Обязательно отрегулируй свое питание, исключи мучное и сладкое, а также продукты, которые могут стать причиной вздутия живота (яблоки, бобовые, капуста, черный хлеб).
  • Выстраивая тренировку, выдели для упражнений на пресс отдельный блок или просто разбавь основные блоки различными планками и скручиваниями. Стремись к тому, чтобы твоя тренировка включала упражнения статического и динамического характера — таким образом ты сможешь проработать большее количество мышечных волокон и сделаешь тренировку максимально эффективной.
  • Постоянно обновляй «библиотеку» упражнений и вноси разнообразие в тренировочный процесс. Тогда твое тело быстрее будет откликаться на нагрузку — и ты сразу заметишь изменения в собственном отражении в зеркале.

Упражнение 1

Поднимая бедро, тянись коленом в сторону разноименного плеча. Зафиксируй положение и выполни разворот корпуса. Поднимай бедро выше параллели пола и удерживай корпус от раскачивания.

Упражнение 2

  • Плоский живот через месяц: это возможно!

Зафиксируй верх тела, прижми лопатки к полу, ноги держи на весу под углом 45 градусов. Одно колено подтяни к центру грудной клетки, второй ногой потянись вертикально вверх, приподнимая ягодицы от пола. Максимально медленно опустись вниз и поменяй ноги. Следи за тем, чтобы лопатки были постоянно прижаты к полу, и не поднимай плечи!

Упражнение 3

Ладони давят друг на друга, лопатки приведены к центру спины. Круглой спиной выполни плавный подъем, выпрями спину в финальной точке, а затем выполни поворот корпуса в сторону. Вернись — и круглой спиной снова опустись вниз. Избегай рывковых движений! В момент поворота твои ладони должны оставаться на линии по центру грудной клетки.

Упражнение 4

Исходная позиция — планка с прямых рук. Подтяни колено через сторону в направлении одноименного локтя (как скалолаз), затем выполни разворот бедра в сторону разноименного локтя и вернись в исходную позицию. Напрягай мышцы живота и ягодиц и сохраняй естественные изгибы позвоночника.

Выполняй эти упражнения одно за другим по 15−20 раз. Начни с двух раундов, а затем постепенно увеличь количество до четырех. Тренируйся по 3−4 раза в неделю, и ты не только укрепишь пресс, но и потратишь еще больше калорий за тренировку!

За помощь в подготовке материала благодарим сеть фитнес-центров X-Fit.

Источник

автор статьи

Автор этой статьи слева на изображении.

Оставить комментарий

проверка антибот


Яндекс.Метрика