Готовь сани летом, а фигуру зимой! Дизайнер марки купальников Natayakim Наталья Якимчик рассказала, как мотивировать себя, чтобы обрести полезные привычки для идеальной фигуры.
Начинаем на каникулах
Не жди весны! Начинай новый год с движения. Длинные праздники — повод избавиться от лишних калорий, а не набирать их, лежа на диване перед телевизором. Повеселилась 31 декабря, дай себе день полноценного отдыха, а затем возвращайся к здоровому образу жизни. Потрать каникулы на себя. Меня, например, 1 января почти всегда можно встретить на горном склоне. Я давно катаюсь на лыжах, очень это люблю. Главное — не лениться!
Как найти тренировку по душе?
Конечно, у меня бывают дни, когда нет настроения тренироваться или хочется расслабиться и не ходить в зал. Но я просто не могу себе такого позволить, ведь собственный бренд пляжной одежды — сильная мотивация для того, чтобы оставаться в хорошей форме.
Удиви тело пилатесом
На мой взгляд, важно где и с кем ты тренируешься. Если тебе интересно, считай, это уже половина успеха. Некоторое время назад я открыла для себя пилатес и теперь с нетерпение жду каждой тренировки, хотя меня сложно удивить, так как спорт в моей жизни был всегда, спасибо маме — тренеру по художественной гимнастике. Пилатес включает и силовые упражнения, и растяжку, и упражнения на гибкость. Во время занятий работают мышцы, которые бездействуют на других тренировках. Ты открываешь свое тело заново и получаешь столько позитивных эмоций… Такой вид нагрузки позволяет держать себя в тонусе, но не выглядеть накачанной. Я за женственную фигуру. Предпочитаешь динамичные упражнения? Выбирай силовые тренировки на определенные группы мышц 2−3 раза в неделю.
Делай ноги!
Ходьба на свежем воздухе, да еще и в горку — лучшее упражнение для красоты ног. Используй любую возможность для прогулок. Я иногда «наматываю» по пятнадцать километров. Но с моим графиком не получается делать это так часто, как хотелось бы. Порой, попадая в пробку, бросаю машину и иду дальше пешком.
Ближе к пляжному сезону подключай бег: подсушишь ноги и сгонишь лишний объем, сохранив естественную рельефность. Главный принцип: тебе должно быть комфортно. Если дыхание сбивается, значит, что-то пошло не так. Скорость лучше чередовать, как и направление — в горку, потом по ровной местности, получишь полноценную кардиотренировку.
Но не переусердствуй! Для организма плохо, если ты резко увеличиваешь нагрузки. Лучше постоянно придерживаться активного образа жизни, чтобы не пришлось изводить себя диетами и фитнесом накануне отпуска.
Для красивой попы
Красивые ноги еще не все. Нужна красивая попа. Приседай! Только обязательно следи за техникой выполнения: важно, чтобы колено оставалось над стопой, не уходило вперед. Еще одно хорошее упражнение для мышц ног и «пятой точки» — выпады. Их можно делать даже в коридоре офиса.
Если хочешь усилить эффект, работай с фитнес-резинками. Это самый простой и действенный способ. Непосредственно перед отдыхом пройди курс спортивного массажа. Он идеален для того, чтобы усилить лимфоток.
Как питаться, чтобы не съесть лишнее?
Что касается гастрособлазнов во время праздников или отпуска: не борись с ними, хорошо известно, что запреты приводят к срывам и стрессу. Постарайся не переедать. От одной конфетки или порции вкусного десерта ничего не случится. Другое дело, если съедать по полкило — вот это уже действительно проблема. В теплых краях налегай на фрукты — полезная замена сладостям.
Я ем достаточно часто, но мало. В моем рационе нет мяса (не употребляю с 18 лет), но зато много рыбы, морепродуктов и овощей. Обожаю зеленый чай, могу выпить пару чашек до завтрака. Практически каждый день начинаю с гречневой каши, в которую добавляю чуть-чуть оливкового масла. Если предстоит много встреч и обед будет поздним, то делаю себе омлет с сыром.
Идеальный обед — рыбный суп, вернее, даже бульон с брокколи и красной рыбой. В качестве перекуса предпочитаю хрустящие ржаные или многозерновые хлебцы. Они очень вкусные и полезные, их удобно брать с собой.
Еще я пью много воды. Кстати, если не уверена в своей силе воли, выпей перед обедом или ужином один-два стакана воды и тогда точно не поддашься соблазну и не съешь лишнего.
Интервью: Анастасия Овчинникова
Обсуждение1 комментарий
Я их очень люблю