Когда наступает теплое лето или уезжаешь в отпуск туда, где жарко, перегреться довольно легко. Тогда повышается температура, начинается головная боль, в сложных случаях можно потерять сознание. Что делать, если чувствуешь, что тебе стало слишком жарко, и как не допустить повторения?
1. Уходи с солнца
Лучше всего — в помещение с кондиционером или хотя бы в тень. После перегрева может наступить солнечный удар, а это весьма опасно. Кроме того, даже выход на солнце через несколько часов повышает шансы на то, что будут проблемы!
2. Пей холодную воду
Риск обезвоживания повышается с каждой минутой на солнцепеке. Специалисты рекомендуют пить по стакану воды каждые 15−20 минут.
3. Отдохни
Лучше всего лечь в гамак или на диван, чтобы ноги были чуть выше головы.
4. Разденься
Тогда температура тела снизится быстрее.
5. Охладись
Подойдет водяной спрей или губка, смоченная водой. Для дальнейшего охлаждения — веер или газетный лист.
Как избежать перегрева?
1. Не занимайся спортом в жару
Лучше всего делать это утром или вечером.
2. Не пей алкоголь и кофе
Они повышают потливость, из-за чего жидкость быстрее выводится из организма.
3. Не кури
Курение влияет на сосуды и снижает чувствительность к температуре окружающей среды.
4. Дай организму время на акклиматизацию
Если ты приехала туда, где жарче, чем дома, телу нужно около недели, чтобы к этому привыкнуть. Не торчи целыми днями на солнцепеке!
5. Не спеши
В жарком климате лучше передвигаться медленнее, чем ты привыкла.
6. Верь прогнозу
Если завтра обещают 35-градусную жару, не планируй провести день на свежем воздухе.
7. Носи головной убор
Тогда голова не перегреется — и тебе будет комфортно.
8. Одевайся правильно
Лучше всего в футболки из смеси хлопка и полиэстра. В них не так жарко, как в чистом хлопке или нейлоне. И цвет одежды должен быть светлым, поскольку черный притягивает солнечное тепло и тебе быстрее становится жарко.
