Тэги:
физические нагрузки
ходьба
Getty images
Поклонников нового тренда становится в социальных сетях всё больше – люди снимают свои прогулки на видео и обозначают их хештегом #sillylittlewalk. Впрочем, несмотря на видимую простоту, существуют некоторые правила, которых стоит придерживаться для получения максимальной пользы.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Что это вообще такое?
У прогулки – даже небольшой – есть куча плюсов. Это физическая активность, действие витамина D, влияние природы, что благотворно действует на душу и тело. Самое важное в таких прогулках – не их длительность, а регулярность. Если не пренебрегать ими даже в непогоду, сильную жару или холод, то положительное влияние на организм будет более значительным и заметным.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Для того чтобы прогулка превратилась не просто в унылое упражнение, которое нужно выполнить, стоит подстроить ее под себя. Найди приятный маршрут – это может быть прогулка в лесу или парке, поход за кофе в ближайшую кофейню, выгул собаки или что-то другое, что подходит именно тебе.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Подключай музыку, если тебе кажется, что это идет тебе на пользу – любимые мелодии или самые модные треки, подойдут также аудиокниги или подкасты, которые тебе нравятся.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Прогулка – то самое время, когда ты сможешь побыть наедине с собой, подумать о чем-то, взять передышку и отдохнуть от социальных сетей, новостей, писем в почте и домашних забот. И, если сама по себе прогулка является той самой физической активностью, которой часто не хватает нам, ведущим в основном сидячий образ жизни, то еще одна ее функция – укрепление ментального здоровья.
Регулярные пешие прогулки помогут снизить уровень тревожности и уменьшить стресс, наладить сон, улучшить память – в общем, позитивно сказаться на психическом здоровье.
В пользу этого говорят результаты эксперимента, проведенного исследователями из Университета Калифорнии, которые обследовали почти 6000 женщин в возрасте от 65 лет и старше. Оказалось, что те, кто часто ходил пешком, гораздо реже испытывал проблемы с памятью, причем зависимость была прямой: чем более длинными были пешие прогулки, тем более крепкой оказалась память в пожилом возрасте.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Не хочешь ходить одна? Найди себе компанию: ходи с подругой или несколькими друзьями, так прогулка станет более приятной и менее мучительной – такое может быть на первых порах, когда только привыкаешь к регулярным прогулкам. Общение – еще один способ улучшить свое ментальное здоровье: однако заранее обговорите, каких тем вы не будете касаться, а какие не против обсудить.
