Чтобы перестать набирать вес, диетологи советуют проходить на 2000 шагов больше и есть на 100 калорий меньше. С первым мы, может, и не поможем, а второе выполнить совсем несложно!
- Ешь сэндвичи с одним куском хлеба.
- Замени цельное молоко на нежирное (0,5−1%).
- Купи стаканы и тарелки чуть меньшего объема.
- Заправляй салат обезжиренным йогуртом вместо обычного.
- Добавляй в кофе корицу вместо сиропа.
- Готовь на сковороде без масла или на гриле.
- Ешь натуральное варенье, а не сахарный джем.
- Ешь омлет с овощами, зеленью и грибами вместо колбасы и сыра.
- Замени белый хлеб на цельнозерновой.
- Ешь рыбные консервы в собственном соку, а не в масле.
- Не доедай все с тарелки.
- Ешь курицу вместо колбасы.
- Добавляй в салат орехи вместо сухариков.
- Уменьши порции риса и макарон.
- Клади меньше масла и майонеза в еду, разницы не заметишь.
- Раздели десерт с подругой.
- Съешь салат перед основным блюдом.
- Украшай десерт ягодами, а не заварным кремом.
- Вместо газировки пей воду с долькой лимона.
- Покупай кофе в маленьком стакане вместо большого.
- Пей лишний стакан воды в день. А лучше два.
- Пей фруктовые соки, а не сахарную воду с концентратом.
- Пей вино вместо пива и коктейлей.
- Делай молочный коктейль без мороженого.
- Не ешь печенье и сушки из общей миски, возьми отдельную порцию и контролируй.
- Ешь горький шоколад вместо молочного.
- Не покупай по акции больше, чем сможешь съесть.
- Часть порции из кафе забери домой.
- Забудь о картошке фри, бери на гарнир салат.
- Убери смартфон подальше во время еды, чтобы не съесть больше положенного.
