Каждая девушка «на спорте» знает немало упражнений для укрепления ягодичных мышц или мышц живота. Конечно, ведь сексуальный животик и подтянутая попка – главные фитнес-тренды современности. А что насчет зоны декольте? Какие упражнения помогут подтянуть грудь?
Эксперт программы «Я буду жить 100 лет» составил для тебя сет упражнений, которые сделают твою грудь сногсшибательной. Вооружись терпением и выполняй простые упражнения, которые приведут тебя к заветной мечте уже через 14 дней.
Отжимания
Отжимания – это самое эффективное и полезное упражнение для верхней части тела, которое помогает развить силу, выносливость, нарастить мышцы и укрепить суставы. Если тебе сложно выполнять это упражнение в классической версии, то отжимайся, согнув ноги в коленях. Твой сет должен состоять из 3 подходов по 15-20 повторений каждый.
Подтягивания
Одним из самых результативных и действенных упражнений для проработки мышц груди является подтягивание с собственным весом, для выполнения которого тебе понадобится турникет. Делай это упражнение тремя подходами по 15 повторений каждый.
Жим лежа
Жим лежа – это базовое упражнение, направленное на развитие мышц груди. Анатомически жим лежа близок к отжиманиям, но штанга позволяет использовать дополнительный вес и делает таким образом проработку мышц более направленной. Выполняй это упражнение тремя подходами по 20 повторений каждое. Следи за амплитудой движений, рабочая группа мышц всегда должна быть в напряжении. Сами движения должны быть плавными, монотонными, без рывков.
Бег
Важнейшей частью твоей тренировки должен стать бег на дорожке. Кардио-нагрузки – это самые жиросжигающие упражнения, позволяющие терять лишний вес. Каждую тренировку старайся увеличивать свою скорость, а также уровень наклона дорожки. 40 минут бега на дорожке со скоростью 10,5 км/ч сжигают около 450 калорий.
Питание
Одних только упражнений для поддержания красивого бюста порой недостаточно. Особенно если ты периодически сидишь на диетах, а твой вес «скачет». Дело в том, что женская грудь практически полностью состоит из жировой ткани, поэтому при потере пары килограммов веса она не только уменьшается на размер, но и начинает некрасиво “ползти вниз”. Поэтому кроме постоянного выполнения упражнений для грудных мышц необходимо тщательно ухаживать за кожей и избегать резких скачков массы тела.
