Если тебе нужно сбросить буквально несколько килограммов, необязательно искать маститого диетолога. Можно спросить тех, кто сам прошел через это и получил результат. Итак, советы реальных женщин!
1. Не покупай то, к чему тянешься
Чипсы, печенье, лишняя конфетка с новым вкусом. Если всё это есть дома, удержаться сложно, особенно когда организм привык к определенным продуктам. Замени их на полезную еду: вместо десерта съешь банан, а мороженое откуси от детской порции.
2. Считай калории
Значительная их часть появляется из незаметных перекусов остатком ужина и кусочком сыра, а в результате ты толком не поела, а калории набрала. Начнешь вести дневник — быстро заметишь это.
3. Худей вместе с подругой
Вы можете мотивировать друг друга в чате. Или расскажи о своем желании в соцсетях и регулярно отчитывайся о прогрессе.
4. Смотри на размер порции
Многие люди переходят на вроде бы правильное питание, но продолжают есть много. Купи тарелки диаметром поменьше и не наедайся до отвала.
5. Готовь сама
В этом случае ты точно съешь меньше калорий и сахара, чем если будешь все время питаться вне дома.
6. Не избегай пищевых волокон и жиров
Первые долго перевариваются, обеспечивая насыщение. Их много в цельнозерновых продуктах, овощах и фруктах. Полезные жиры содержатся в орехах и оливковом масле, они дают энергию и помогают организму усваивать полезные вещества.
7. Не ходи в зал через силу
Если не чувствуешь никакого желания идти на фитнес, начни понемногу заниматься дома. В Интернете достаточно видеоуроков на любую спортивную тематику. Кроме того, можно купить домой велотренажер, эллипс или беговую дорожку.
8. Ешь маленькие версии любимых блюд
Например, если ты любишь рулет с орехами, можно запекать его в крошечных формах.
9. Фокусируйся на приятном
Вместо того чтобы жалеть, что ты не можешь съесть большой кусок торта, обращай внимание на положительные изменения в рационе и празднуй, когда они становятся привычкой.
10. Пей больше воды
Например, с утра можно выпить стакан теплой воды с лимоном и медом. Помимо того, что это вкусно, такой напиток еще и поможет иммунной системе.
11. Радуй себя чем-то помимо еды
Если ты любишь заедать неприятности, попробуй заменить прием лишних калорий на сеанс в ванной или массаж от партнера.
12. В холодильнике — только полезное
Овощи, фрукты, кисломолочные продукты, яйца — оставь в холодильнике только то, после поедания чего тебя не начнет мучить совесть. И сама не заметишь, как быстро испарятся ненужные килограммы!
