Чтобы чувствовать себя лучше, необязательно постоянно ходить в тренажерный зал. Достаточно просто ходить! Стоп, разве ходьба — это упражнение? Многие сказали бы: «Не смешите меня», — но, если вдуматься, она действительно полезна. И вот почему.
Вспомни распорядок своего обычного дня. Ты выходишь из дома, на остановке садишься в транспорт, сидишь на работе, едешь обратно, сидишь дома. Если речь о машине, то сидишь еще больше. Так что для тебя любая ходьба уже нагрузка!
Как и многие упражнения из списка кардио, ходьба укрепляет сердечную мышцу, помогает сжигать калории, улучшает дыхание, поднимает настроение. Конечно, есть разница между расслабленной прогулкой и дистанцией ради спортивного эффекта, но в любом случае это самый доступный способ улучшить самочувствие.
1. Сжигается больше калорий, чем ты думаешь
Точные цифры зависят от веса, метаболизма, скорости, угла подъема дороги. Можно избавиться от 50−60 калорий за километр (!), если идти быстро и в горку. Подъем по лестнице сжигает их в два раза больше.
2. Улучшается спортивная форма
Любая активность, которая повышает пульс и не связана с подъемом веса, — это кардио. Конечно, если ты бегаешь марафоны, можно дополнительно не ходить, но при сидячем образе жизни — это находка! Начинай с небольшой дистанции и средней скорости, со временем сможешь ходить быстрее.
