Практика дыхательных техник во время беременности помогает телу лучше подготовиться к родам и легче переносить изменения, которые ожидают организм во время последних месяцев.Топ-10 дыхательных упражнений для беременных
1. Дыхание грудью: положите руки на рёбра и следите за тем ,чтобы во время вдоха и выдоха двигались только они, а живот оставался без движения.
2. Брюшное дыхание: используйте возможности диафрагмы, чтобы вдохнуть как можно больше воздуха. Грудная клетка должна оставаться без движения.
3. Дыхание по счёту: дыхание напоминает брюшное, только теперь нужно считать: вдох должен приходиться на счёт от 1 до 4, затем – задержка дыхания от 1 до 7 и выдох от 1 до 8.
4. Дыхание с перекатом: необходимо сначала медленно вдохнуть воздух животом, зачем переместить дыхание в грудную клетку и выдохнуть.
5. Очищающее дыхание: медленный и полный вдох до предела возможности и такой же выдох.
6. Дыхание «Ujjayi»: расслабляющее дыхание, при котором за медленным и глубоким вдохом идёт энергичный выдох.
7. Альтернативное носовое дыхание: попеременно закрывая то одну, то другую ноздрю, необходимо вдыхать и выдыхать через разные.
8. Учащённое дыхание: подходит при напряжении схваток: необходимо делать неглубокие вдохи и резкие выдохи, как будто хотите потушить свечу.
9. Ритмичное дыхание: ещё одно идеальное решение для родового процесса: медленные вдохи средней глубины через нос и такие же выдохи через рот.
10. Задержка дыхания: в момент самого сильного напряжение во время схваток полезно задерживать дыхание на несколько секунд.
Эти несложные упражнения помогут вас расслабиться в период беременности и успешно перенести роды.
