Если два года назад в моде был бокс, то сейчас большая часть звезд занимается растяжкой и жаждет сесть на шпагат. А те, кто уже освоили «поперечку», продолжают растягиваться, так как предела совершенству нет. Мы тоже хотим взяться за себя, но боимся… И, чтобы побороть страх, мы совместно с Яной Пашковской, тренером студии персональных тренировок Elastic, решили развеять самые распространенные мифы о шпагате.
1. Добиться хороших результатов в растяжке можно только в детстве.
Сензитивный возраст развития гибкости у человека — период с 3 до 7 лет, но растягиваться можно и нужно в любом возрасте. В 20, 30 и даже 40 лет ни в коем случае не нужно думать, что всё уже потеряно. Уверяю тебя, стать более гибким можно всегда.
2. Растягиваться больно, и с возрастом боль становится лишь сильнее.
Миф корнями из профессионального спорта: спортсмены с детского возраста интенсивно тренируются, зачастую это довольно болезненно. Но если говорить о тренировках, направленных на общую гармонию тела, боль будет умеренной — за этим тщательно следит тренер. Неприятные ощущения в процессе тренировки достаточно терпимы, и что важно — больнее не значит лучше, в растяжке главное — эмоциональный комфорт. Страх боли держит тебя в напряжении, из-за чего тянуть мышцы становится сложнее.
3. Растягиваться нужно часто.
Считается, что чем чаще тянешься, тем лучше и быстрее получишь результат. Однако ежедневная растяжка не будет такой полезной, как кажется на первый взгляд. Мышцам обязательно нужно давать отдыхать, поэтому оптимально растягиваться 3 раза в неделю. Можно увеличить число тренировок до 4, если на занятиях чередуются растяжки разных видов шпагата, спины или других зон.
4. Во время беременности нельзя заниматься растяжкой.
Это однозначно миф, и клиенты нашей студии Elastic тому подтверждение: многие из тех, кто занимался до беременности, продолжали ходить к нам до самых родов. Если у тебя нет противопоказаний от врача, можно тянуться под тщательным наблюдением тренера, так как это помогает держать мышцы в тонусе.
5. Растяжка нужна только после силовых нагрузок и кардио, отдельно растяжка не вид нагрузки и не держит мышцы в тонусе.
Занятие стретчингом — это такой же вид нагрузки, как функциональные тренировки или кардио. Ты заметишь, как тело меняется уже после месяца регулярных тренировок, особенно если в комплекс входят элементы активной растяжки.
6. Людям с проблемами спины растяжка противопоказана.
При наличии проблем со спиной, будь то грыжа, протрузия или боли в пояснице, растяжка только полезна. Здесь важно помнить, что тренер не может ставить тебе диагноз и давать рекомендации по нагрузке, это должен делать врач. Только тогда под присмотром грамотного специалиста можно делать растяжку спины.
7. Есть люди, которые никогда не сядут на шпагат.
Это частично правда: есть девушки, которые из-за особенностей строения таза не могут сесть на прямой шпагат, однако такое встречается очень редко. Несмотря на такое строение тела, они спокойно могут сесть на продольный шпагат.
Фото: студия персональных тренировок Elastic
