Бывает так, что ты работаешь над фигурой, отмечаешь успехи на весах… и вдруг цифры перестают меняться, несмотря на все усилия. Это значит, что ты достигла плато. Можно ли продолжить спуск вниз по шкале? Диетологи рассказывают, как это сделать с минимальными усилиями.
1. Определи свои цели
Достижение весового плато чаще всего означает, что-либо твой вес нормален для организма (проверь ИМТ!), либо у тебя нет конкретного плана. Например, старые привычки и упражнения не помогают: значит, нужно искать новые варианты. Так, многие люди, которые сбросили до 15 килограммов и удержали результат, завтракают по утрам и занимаются спортом как минимум через день.
2. Следи за порциями
То, что специалисты рекомендуют есть орехи, не означает пачку в день. На первых порах лучше измерять вес еды и оценивать ее параметры, дальше будет проще. Еще один совет: купить тарелки чуть поменьше.
3. Не экономь калории
Порой люди стараются правильно питаться весь день, а скорее, ничего не есть, и к вечеру чувствуют такой голод, что съедают тройную порцию макарон с жирным соусом. А вот если плотно позавтракать и хорошо пообедать, ночные забеги к холодильнику прекратятся.
4. Пей воду
Да, этот совет, может, и вызывает недоверие, но факты говорят за себя. Исследования показали, что те, кто пил 2 литра воды в день, потеряли на 2−2,5 килограмма больше за три месяца, чем те, кто от воды отказался.
5. Выбирай полезное
Сейчас модно отказываться от глютена, фруктов или другой группы продуктов без медицинских показаний. Вместо этого диетологи советуют обращать внимание на полезность продукта, а не на его состав.
6. Не переедай в выходные
Эта привычка зачастую портит весь прогресс, достигнутый за неделю. Лучше балуй себя понемногу, но чаще, чем в рабочие дни питаться правильно, а в выходные поглощать пиццу, бургеры и попкорн.
7. Найди единомышленников
С друзьями все цели достигаются легче. Подбадривайте друг друга — и процесс пойдет легче.
8. Ешь больше овощей
От них никуда не денешься — много витаминов и мало калорий. Зато их можно положить буквально в любое блюдо и съесть как будто за компанию.
