Тревожные мысли влияют на многие аспекты жизни, в том числе и на сон. По статистике, около 70% людей переживают о работе, деньгах, детях и отношениях хотя бы 3 раза в неделю. И чем больше беспокойства, тем хуже отдых. Как избавиться от этих мыслей и начать нормально спать?
1. Расслабь мышцы
Чтобы заснуть, нужно уменьшить пульс до 60 и ниже ударов в минуту. Начни с расслабления мышц. Ляг на кровать и постарайся расслабить ноги, затем продвигайся вверх, не двигайся и сосредоточься на «растекании» по кровати.
2. Делай заметки
Перед сном запиши три главных фактора, которые вызывают стресс, и действие для каждого из них. Например, «зубы ребенка — записать к стоматологу». Когда для каждой задачи есть решение, мозг лучше настраивается на сон.
3. Займись сексом
Оргазм способствует выбросу эндорфинов и окситоцина, а это, в свою очередь, помогает заснуть. Очень приятный совет!
4. Купи одеяло с утяжелителем
Оно помогает быстрее заснуть и меньше ворочаться во сне.
5. Слушай расслабляющую музыку
Лучше всего инструментальные композиции с медленным ритмом, который заодно и помогает замедлить пульс.
6. Решай проблемы заранее
В постель не стоит ложиться, если сердишься или сильно переживаешь. Постарайся отыграть все сильные эмоции до сна.
