Популярная кетогенная диета помогает сбросить лишний вес. Только у тебя это не выходит. Почему? Вот несколько основных причин.
Напомним, что принципы кетодиеты — 80% калорий из жиров, 15% – из белков и только 5% – из углеводов. Если все правильно, организм переходит в фазу кетоза и сжигает жиры вместо углеводов, чтобы получить энергию. При этом действительно можно похудеть, но в долгосрочности эффекта специалисты все же сомневаются. А вот почему у тебя это может не получаться.
1. Ты ешь много калорий
Многие новички в кетодиете предполагают, что могут есть, сколько хотят, если не переедать углеводов. Увы, это не так. Килограмм веса «стоит» больше 7000 калорий — вот сколько организму нужно сжечь, чтобы уменьшить число на весах на единицу. Соответственно, если есть больше, чем нужно, организм будет запасать излишки.
2. Ты часто перекусываешь
Орехи авокадо и прочие разрешенные на этой диете перекусы приводят к тому, что ты опять же потребляешь больше калорий, чем следует.
3. Ты ешь больше углеводов, чем можно
Это одна из самых частых ошибок на кетодиете. Не всегда удается помнить, что в овощах и ягодах, например, углеводы тоже есть, и выйти за рамки разрешенных 20 граммов очень легко.
4. Ты ешь неправильные продукты
Один углеводный перекус может на корню зарубить процесс кетоза и напомнить организму, что нужно перерабатывать углеводы. И похудению это тоже помешает.
5. В рационе мало пищевых волокон
Помимо того, что они важны для нормальной работы ЖКТ, их нехватка провоцирует развитие «неправильных» бактерий. Исследования показали, что те, у кого в организме много бактерий, перерабатывающих волокна, худеют быстрее, чем обладатели преимущественно «мясоедных» микроорганизмов.
6. Ты не видишь всю картину
Потеря веса во многом зависит от того, что ты ешь, но и о других полезных привычках забывать не стоит. Сон, спорт, управление стрессом — самые важные моменты, и если не обращать на них внимания, можно не похудеть ни на одной диете.
