Ты решила сбросить лишние килограммы, начала правильно питаться и заниматься спортом. Но весы по‑прежнему не верят! Убедись, что ты не совершаешь некоторые распространенные ошибки.
1. Ты неправильно рассчитала калории
Иногда ошибаются даже специальные приложения! И если тебе для похудения нужно 1800, а ты ешь на 2000 калорий, эффект будет не таким заметным.
2. Ты делаешь одни и те же упражнения
Важно тренировать разные группы мышц, чтобы тебе не было скучно, а организм не забывал, что работать нужно над многими задачами. Например, не стоит заниматься только кардио, а интенсивные тренировки лучше перемежать со спокойными.
3. Ты плохо следишь за питанием
Спорт не дает разрешения есть всё и всегда. Иначе получится, что сброшенное ты быстро вернешь обратно.
4. Ты не смотришь на размер порций
Здесь все не так просто, как кажется. Большая тарелка с овощами и фруктами, розеточка с сыром и орехами, десертная тарелка риса или макарон, кусок мяса размером с колоду карт.
5. Ты пьешь калории
Сладкие соки, газировка, смузи с сахаром, протеиновые коктейли — ты точно их учитываешь? Лучше всего пить воду, но если не получается, сойдут несладкий чай или кофе.
6. Ты ешь больше сахара и соли, чем кажется
Особенно если любишь готовую еду: бывает непросто подсчитать, сколько в ней калорий на самом деле.
7. Ты мало спишь
Сон тоже связан с едой и диетой. Не забывай о том, что желательно спать не меньше 7 часов.
