Понедельник — день раскачки после выходных дней, поэтому бывает сложно задремать, когда приходит время. Мы не предлагаем тебе прилечь на диванчик прямо сейчас, в десять утра, просто сохрани этот материал на будущее.
Испытай оргазм
Нет, серьезно — это работает! Во время оргазма (не секса, а именно оргазма, разрядки) вырабатывается целый коктейль приятных гормонов, среди которых окситоцин (гормон, который помогает чувствовать взаимосвязь с партнером), а также пролактин, который делает тебя расслабленной и сонной. Кроме этого, благодаря оргазму в организме снижается уровень кортизола, в итоге тревога уходит, и ты чувствуешь себя спокойно.
Сконцентрируйся на дыхании
Если ты спишь с кем-то, кто храпит громче, чем способны заглушить твои AirPods, самое время поработать над дыханием. Визуализируй успокаивающие пляжные волны, синхронизируя их со вдохом и выдохом твоего партнера. Если ты сонная, очень скоро картинка стабилизируется и придет в согласие с тем, что ты слышишь.
Другой вариант
Если ничей храп тебе не мешает, попробуй дыхательную технику 4-7-8: полностью выдохни через рот, издав звук. Закрой рот и вдохни через нос, мысленно досчитав до четырех. Задержи дыхание на 7 секунд, а потом шумно выдохни, считая до 8.
Включи медитацию
Сейчас есть масса приложений с бесплатными медитациями: ты можешь послушать, как приятный женский голос говорит тебе, о чем думать или не думать, или просто подключиться к успокаивающим звукам вроде все того же плеска вода или дождя. Даже если ты никогда не пробовала медитировать до этого, в ситуации, когда ты не можешь уснуть, все средства хороши, ведь правда?
Охлади комнату
Открой окно или включи кондиционер — ученые считают, что оптимальная температура для сна под одеялом и в пижаме составляет около 18-19 градусов. Да, это довольно прохладно, в отопительный сезон средняя температура в квартире обычно около 22-24 градуса. Дело в том, что именно при прохладной температуре лучше вырабатывается гормон мелатонин, соответственно, и засыпание происходит быстрее.
Да будет тьма!
Погрузи комнату в полную темноту — совершенную. Выключи гаджеты, которые подсвечивают голубым, плотно задерни шторы, чтобы внутрь не проникал электрический свет. Темнота просто необходима для сна, потому что отсутствие света дает организму сигнал, что пора отдыхать. Освещение в неподходящее время сбивает циркадные ритмы и нарушает циклы сна и бодрствования.
Съешь фрукты
Не все подряд, а только те, которые помогут тебе повысить концентрацию мелатонина. Смешай ананас с огурцом и свежим лаймом, чтобы сделать яркий легкий салат. Если ты не любитель ананаса, съешь банан — он тоже содержит мелатонин. А еще можно попробовать киви. В исследовании, проведенном Университетом Северной Каролины в Чапел-Хилл, потребление двух киви в течение одного часа перед сном может снизить уровень бодрствования во время сна на целых 30 процентов.
Фото: Getty Images
