Многих девушек беспокоит проблема дряблых рук с заметно свисающей кожей. Избавиться от этого можно, если активно работать с канатами во время тренировок. Причем неважно, будет у вас с ними разминка, полноценное занятие или лишь часть круговой тренировки.
Содержание статьи
1. В чём плюсы каната 2. Какие упражнения с канатами бывают 3. Есть ли противопоказания
Скрыть
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
В чём плюсы каната
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Такие упражнения влияют на мышцы всего тела, развивают сердечно-сосудистую систему, мышцы-стабилизаторы, координацию в целом, а также прекрасно сжигают жир.
Помимо этого при работе с канатом мышцы прорабатываются под весьма необычным углом, что позволяет задействовать самые глубокие мышечные волокна без особых проблем.
Какие упражнения с канатами бывают
Самые простые упражнения — чередование волн в полуприседе и двойная волна. Звучит и выглядит со стороны очень просто, но на деле — довольно тяжело.
Прежде чем хвататься за канат, займите правильное исходное положение: ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях, таз отведён назад, спина прямая, стабильная и слегка наклонена, плечи расправлены.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Очень важно удерживать все мышцы-стабилизаторы в напряжении для безопасного выполнения упражнения. Например, если расслабить пресс, то всю нагрузку возьмет на себя поясничный отдел, а это как минимум может привести к спазмам мышц поясничного отдела, а как максимум — спровоцировать появление межпозвоночной грыжи. 0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ При работе с канатами тренеры советуют не разгибать до конца коленный и локтевой суставы, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на них и травм. И уже после того как вы удостоверились, что стоите правильно, начните создавать волны за счёт подъёмов рук. Нам проще делать это сначала синхронно, а затем уже попеременно, но наблюдайте за своими ощущениями. 0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Не знаете, можно ли вам выполнять подобные нагрузки? Если вы новичок в этом деле, то лучше начать с двух раз в неделю, если же профи, то можете заниматься хоть каждый день. Однако у упражнений с канатом есть противопоказания: наличие межпозвонковой грыжи, так как большая часть нагрузки лежит на мышцах позвоночного столба, заболевания суставов и сердечно-сосудистой системы. Особенно не рекомендуется заниматься с канатами людям с повышенным давлением. Татьяна Васильева 0Есть ли противопоказания
Тренер групповых программ клуба «Encore Fitness Сити»
Источник
