Реакция на изменение питания у каждого своя. Коллеге подошла кетодиета, сестра похудела, перестав ужинать, а в твоем случае сработает что-то еще. Вот несколько простых рекомендаций диетологов, как добиться результата и не потратить на него слишком много сил.
1. Планируй меню
Мало кому это понравится, но если ты не хочешь планировать, то и результат вряд ли будет ощутимым. Меню на ближайшие дни поможет тебе удержаться от потребления лишних калорий.
2. Займись спортом
В сутках 24 часа, а у тебя когда-нибудь да закончатся отговорки, что ты не можешь выделить 20 минут на зарядку!
3. Пей смузи, а не соки
Лучше всего есть настоящие фрукты, но если любишь их в жидком виде, лучше сама взбивай блендером.
4. Уменьши потребление алкоголя
Не столько потому, что это не слишком полезная привычка. Просто алкоголь тянет за собой калорийную закуску, а сам по себе тоже может дорого тебе обойтись, если это сладкий коктейль.
5. Не верь весам
Они не учитывают количество воды и жира в организме, разброс показаний на 1−2 килограмма ничего тебе не даст.
6. Подумай о своих целях
Напиши на листочке, сколько ты хочешь спать, как планируешь двигаться и расслабляться. Так будет проще понять, в каком направлении работать.
7. Сделай сон приоритетом
7, а лучше 8 часов сна сделают для твоего здоровья и фигуры больше, чем многие дорогостоящие процедуры.
8. Не заправляй салаты майонезом
А также сметаной и другими жирными соусами. Лимонный сок, бальзамический уксус, оливковое масло — твои приоритеты.
9. Не переедай
Порой так хочется съесть в кафе закуску, суп, салат, основное блюдо, десерт и запить все это парой бокалов чего-нибудь горячительного. Мозгу будет приятно, а вот желудку не очень.
10. Заказывай еду
Заходя в магазин (особенно на голодный желудок), можно набрать там много вкусного, но вредного. Заказ еды на дом с обдумыванием каждого пункта поможет это изменить.
11. Больше ходи
Ты спишь, потом 9 часов проводишь в офисе, потом сидишь дома за компьютером. Находи время для движения: лучше всего проходить не менее 10 тысяч шагов в день.
12. Ешь то, что нравится
А не то, что первым попалось под руку. Так ты убережешь себя от лишних калорий.
