Многие дают себе обещания, приуроченные к Новому году, дню рождения или ближайшему понедельнику. Но довольно часто бывает так, что ничего не получается, — обычно из-за того, что цель слишком масштабная. Вот несколько обещаний, которые будет довольно легко выполнить — и порадоваться, когда получится!
Спорт
1. Планка 2−3 раза в неделю
Вместо расплывчатого обещания сделать фигуру более спортивной выбери то, что тебе больше всего нужно. Планка укрепляет основные мышцы и закладывает хорошую базу для дальнейших тренировок.
Начинать стоит с малого: полминуты в планке на вытянутых руках, полминуты на локтях. Полезно делать ее перед зеркалом, чтобы отмечать прогресс.
2. Планируй тренировки каждую неделю
Определи, сколько раз ты действительно сможешь заниматься, и составляй новое расписание на каждую неделю. Так проще, чем ставить большую долгосрочную цель.
3. Делай утреннюю зарядку
Посвяти ей всего несколько минут после пробуждения — и сразу почувствуешь себя лучше. А заодно проснешься.
Диета
4. Сделай один прием пищи овощным
Многие не едят достаточное количество овощей, а ведь это полезно для здоровья.
5. Готовь еду на несколько дней
Сложно перейти на правильное питание, если приходится готовить каждый день, тебе не хочется — и в итоге ты питаешься вредными продуктами. Вари большую кастрюлю супа, запекай большой кусок мяса — и проблема еды на 3 дня вперед решена.
6. Пей меньше алкоголя
Разреши себе пить спиртное по выходным, а не каждый день — и скоро заметишь положительные изменения в здоровье.
7. Ешь продукты с пробиотиками
Например, йогурт. Для здорового желудка также весьма полезна ферментированная еда и напитки (капуста кимчи, настой чайного гриба).
8. Ешь на одну сладость меньше
Многим хочется перестать есть сахар, но мало у кого получается. И не надо отказываться от всего сразу! Замени одну сладость на что-то полезное — первый шаг сделан.
