Уровень сахара в крови — важный показатель, который влияет на здоровье организма и даже продолжительность жизни. Иногда правильного питания и регулярных тренировок не достаточно. Запомните эти простые правила, которые помогут избежать сахарного диабета и других последствий повышенного сахара.
Ужинайте дома
Любишь ужинать дома? Отлично! Ученые выяснили, что у таких людей риск развития диабета снижается на 13%. Во‑первых, человек может регулировать порции и контролировать состав блюд. Во‑вторых, ужины в кругу семьи успокаивают и снижают стресс.
Занимайтесь спортом хотя бы полчаса в неделю
Регулярные тренировки — залог здоровья и хорошего самочувствия. Любые аэробные и кардио-занятия поддерживают здоровый уровень сахара. Если уровень повышен, то специалисты рекомендуют сочетать кардио и силовые упражнения. Например, сделайте 20-минутную пробежку и повторите небольшой силовой комплекс из отжиманий, прыжков, выпадов и других базовых упражнений.
Сделайте 20-минутную пробежку и повторите небольшой силовой комплекс из отжиманий, прыжков, выпадов и других базовых упражнений.
Не ешьте углеводы натощак
Всегда приятно съесть порцию чизкейка и выпить чашку кофе на завтрак. Но вкусно, не значит полезно. По утрам организм запускает все процессы и потому уровень сахара автоматически повышен. Когда вы съедаете что-то высокоуглеводное, сахар подскакивает до запредельной цифры. Остановитесь на омлете, греческом йогурте со свежими фруктами или цельнозерновом хлебе.
Ешьте больше клетчатки
Продукты, насыщенные полезными пищевыми волокнами, замедляют поглощение сахара организмом. Результат — никаких скачков глюкозы. Больше всего клетчатки в овощах, бобовых культурах и орехах. Несколько овощных порций нормализуют уровень сахара в крови.
Научитесь бороться со стрессом
Стресс негативно влияет на весь организм, в том числе и на уровень сахара. Особенно гормон стресса опасен для эндокринной системы человека. Почему? Все просто — регулярный стресс меняет восприимчивость клеток к инсулину, что приводит к диабету. Конечно, стресс — это нормальная ситуация, но затягивать с ним не рекомендуем. Придумайте свои методы борьбы с негативом. Вспомните, что вам больше всего нравится делать. Отлично подойдут йога, прогулки на свежем воздухе, чтение или рисование. В тяжелых случаях лучше обратиться к психологу.
Откажитесь от фруктовых соков
Казалось бы, от свежеотжатого сока только польза. Но нет. Фруктовые соки и смузи — враг номер один. В них содержится только концентрированный фруктовый сахар. Он мгновенно проникает в кровь и повышает инсулин в разы. Как вы понимаете, подобные фокусы на регулярной основе — прямая дорога к диабету.
Фруктовые соки и смузи — враг номер один. В них содержится только концентрированный фруктовый сахар.
Ешьте каждые 3 часа
Запомните — голод такой же враг, как и переедание. Если вы решили поголодать или не нашли время на полноценный прием пищи, уровень глюкозы опускается ниже нормы. Далее — вы все же добираетесь до еды, и в момент насыщения уровень глюкозы резко повышается. Ешьте каждые 3 часа небольшими порциями — здоровый уровень сахара не пострадает.
Ограничьте потребление вредных продуктов, которые приносят только «пустые» калории. Регулярно занимайтесь спортом — сейчас это можно делать и дома.
