Каким спортом заниматься, чтобы улучшить фигуру? О беге и силовых тренировках знают все, а поможет ли бассейн? Специалисты считают, что да! Вот полное руководство, как поставить плавание на службу своему здоровью.
Основные моменты
Плавание — отличный способ поддерживать тело в тонусе и замечательный вариант кардиотренировки для тех, кому надоели бег и велосипед. Кстати, плавание даже эффективнее, потому что вода создает дополнительное сопротивление, благодаря преодолению которого ты качаешь мышцы рук, спины и ног.
Соответственно, тратишь больше калорий! Полчаса активного плавания — минус 350−400 калорий в зависимости от стиля. При ходьбе тратится около 100, при беге со скоростью 11 км/ч (а это немало!) — около 300.
Как и в случае с другими видами спорта, лишний жир сходит со всего тела сразу. Где-то быстрее, где-то медленнее, но необязательно именно оттуда, где он меньше всего нужен.
А сколько нужно плавать?
Зависит от того, насколько активно ты это делаешь. Расчет калорий представлен выше, один килограмм «весит» около 8000 ккал. У плавания, впрочем, есть преимущество: им можно заниматься каждый день, если хочется.
Даже если плавать недолго и не очень интенсивно, мышцы все равно прокачиваются. К тому же это очень полезный навык, который пригодится в отпуске!
Очень важно научиться правильно дышать. Не нужно поднимать голову над водой на полметра: подними на столько, чтобы вдохнуть и не сбиться с ритма.
План тренировок
Лучше всего обратиться к тренеру, чтобы он показал правильную технику плавания. И, конечно, лучше записаться в 25-метровый бассейн, а не посещать «лягушатник» фитнес-клуба.
Если хочешь заниматься сама — вот примерный план.
Начинающие — 500 метров (если не умеешь разными стилями, плыви как умеешь):
- 4 раза по 25 метров вольным стилем, отдых по 40 секунд.
- 2 раза по 25 метров баттерфляем.
- 2 раза по 25 метров на спине.
- 2 раза по 25 метров брассом.
- 2 раза по 25 метров вольным стилем.
- Повторить пункты 2−5.
