Не всем голливудским знаменитостям повезло с генами так, что они могут позволить себе есть бургеры на ночь, забить на спорт и при этом отлично выглядеть. В большинстве наши любимые звезды много тренируются в зале под руководством личных тренеров. Мы узнали имена тех, кто помогает звездам довести фигуру до совершенства. Подписываемся на Instagram звездных тренеров и начинаем заниматься совершенно бесплатно.
Трейси Андерсон
Кого тренирует: Мадонна, Гвинет Пэлтроу, Наоми Уоттс, Алессандра Амбросио и все «ангелы» Victoria’s Secret
Эта блондинка не понаслышке знает, что такое лишний вес: когда Трейси переехала в Нью-Йорк, то быстро набрала 20 кг. Но она взялась за себя и придумала свою собственную, самую известную систему тренировок Method Mat Workout, которая строится вокруг танца (в прошлом девушка была танцовщицей). Главное, чтобы во время занятий не было скучно, считает Андерсон, иначе ты быстро забросишь тренировки.
Поэтому в программе Трейси постоянно чередуются кардио и силовые нагрузки с танцами. Заниматься нужно без пауз и перерывов шесть раз в неделю (один день на отдых), тогда и результат не заставит себя долго ждать.
Роб Пиела
Кого тренирует: Джиджи и Белла Хадид, Сьюки Уотерхаус, Марина Линчук, Петра Немцова
Бокс сейчас стал одним из самых популярных направлений в фитнесе, ведь он не только повышает выносливость, но и помогает укрепить все мышцы, приобрести рельеф и быстро похудеть. Чаще всего знаменитостей можно встретить за боксированием в нью-йоркской студии Gotham Gymна Роба Пиела.
Он не церемонится со своими подопечными, может и накричать, если они пропустили занятие или опоздали на него. Сами тренировки отличаются высокой интенсивностью, и клиенты домой буквально уползают. Но зато результат не заставляет себя долго ждать: через пару недель уже может проявиться пресс, а ненавистные килограммы тают на глазах.
Харли Пастернак
Кого тренеирует: Кэти Перри, Меган Фокс, Аманда Сейфрид, Адам Левин, Джона Хилл, Джордана Брюстер
Пастернак совершенно не щадит своих подопечных в тренажерном зале. А еще он имеет степень магистра в области физической культуры и диетологии, полученную им в университете Торонто, и степень бакалавра по кинезиологии из университета Западного Онтарио. Основываясь на своих знаниях, Харли разработал известную диету «Пять факторов», на которой сидит половина Голливуда. Ее суть в том, что есть нужно пять раз в день небольшими порциями, каждое блюдо должно состоять не более чем из пяти ингредиентов и содержать пять полезных для организма элементов: белки, медленные углеводы, полезные жиры, клетчатку и витамины.
И тренироваться нужно тоже пять раз в неделю, задействовав ягодицы, ноги, пресс, спину и руки. Самое приятное в том, что Харли разрешает раз в неделю устраивать себе передышку и есть то, что хочется, только в разумных пределах. Одним словом, очень удобно, когда твой личный тренер выполняет еще и роль диетолога. Некоторые его звездные клиенты говорят, что Пастернак к тому же отличный психолог, который помогает им решить личные проблемы.
Дэвид Кирш
Кого тренирует: Хайди Клум, Кейт Аптон, Энн Хэтэуэй, Лив Тайлер, Дженнифер Лопес
До того как Дэвид стал личным тренером, он был адвокатом. Но защищать людей оказалось не так интересно, как помогать им приходить в идеальную форму. Тем более что у него перед глазами был пример — отец, который всю жизнь занимался совершенствованием своего тела. Кирш — универсальный тренер, который может и занятие провести, и диету порекомендовать. Его самая известная двухнедельная программа The Ultimate New York Body Plan работает на быстрое снижение лишнего веса.
В нее входят ежедневные интенсивные 45-минутные кардиотренировки, бонусом к которым идет комплекс силовых упражнений для проблемных зон (у каждого они свои, как мы знаем). Что же касается диеты, то тут тоже особо не расслабишься: забудь про мучное, выпечку, сладости, газировку, алкоголь и даже фрукты! Рацион должен состоять из белка, медленных углеводов и небольшого количества жиров. Выдержать такое очень сложно, но зато через 2 недели ты станешь новым человеком с крутой фигурой.
Анна Кайзер
Кого тренирует: Джессика Бил, София Вергара, Шакира, Карли Клосс, Наоми Уоттс
В Америке Анну называют «королевой танца», а все потому, что ее тренировки — это не монотонные упражнения, которые нужно выполнять на тренажерах, а танцевальные па, являющиеся неплохой кардионагрузкой. Также Кайзер добавляет к танцам элементы из йоги и пилатеса, что помогает прокачать все группы мышц.
Кстати, девушка недавно стала мамой, и на ее страничке в Instagram появилось много видеоуроков, где она занимается вместе с ребенком.
Дон Саладино
Кого тренирует: Блейк Лайвли, Райан Рейнольдс, Скарлетт Йоханссон
Именно Дон помог Блейк Лайвли и Скарлетт Йоханссон похудеть после родов, и девушки стали еще стройнее, чем были до беременности. Весь секрет в регулярных полуторачасовых тренировках в зале и на улице (не менее шести раз в неделю), а также соблюдении диеты (Саладино рекомендует исключить из рациона белый сахар, белую муку, белый хлеб, молочные продукты и алкоголь).
А еще необходимо высыпаться! По признанию Дона, одному своему клиенту он посоветовал спать 7,5 часов — и за месяц тот скинул 5 кг, причем без тренировок! Представляешь, какого результата можно добиться в комплексе с занятиями и диетой?!
Астрид МакГуайр
Кого тренирует: Джессика Альба, Джулианна Хаф
Эта стройная блондинка с кубиками на прессе (зависть!) в прошлом была моделью, но переквалифицировалась в персонального тренера. И ничуть об этом не пожалела. Астрид выступает против жестких ограничений в питании и усиленных тренировок: по ее мнению, во всем нужен баланс. Она помогает девушкам за короткий период времени хорошенько похудеть, придать телу рельеф и укрепить мышцы.
На ее страничке в Instagram ты найдешь множество тренировок, для которых даже не требуется дополнительное оборудование (но гантели все равно нужны). Упражнения элементарные, но очень эффективные, а еще их можно выполнять и на бортике у бассейна, и лежа в кровати. Идеально!
