Пресс-служба SelfMama Forum «Где взять эту чудо-маску?», — думала я, в очередной раз пытаясь уложить обоих детей на дневной сон. Когда, наконец, миссия была успешно завершена, я попыталась найти что-то вразумительно-вдохновляющее на тему эмоционального истощения и как из него выйти. Я была готова надеть эту маску хоть сейчас! Себе! И не одну! Но что-то её не было. Я не понимала, откуда взять силы, за что уцепиться. Мне хотелось просто лежать, смотреть в потолок и выть. РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Пожалуй, единственное, что я понимала, что такой ежедневный ритуал, как укладывание детей, не мог вызвать такого состояния. Проблема была гораздо глубже. Я чувствовала себя абсолютно обессиленной и беспомощной. И я снова вспомнила про эту маску…а потом про «котиков»… У «морских котиков» ВМС США есть специальное упражнение — им связывают руки за спиной, связывают лодыжки и бросают в бассейн. Задача — выжить в течение 5 минут. Секрет в том, что удержаться самостоятельно на поверхности воды при связанных руках и ногах невозможно. Решение скрывается, как ни парадоксально, в расслаблении. Тогда как новобранцы пытаются барахтаться и уже в первые минуты выбиваются из сил, бывалые «котики» знают, что надо набрать воздух, задержать дыхание и спокойно опуститься на дно, от которого потом можно оттолкнуться и всплыть за следующим глотком воздуха. РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ «Морские котики» проделывают такое упражнение, как описано выше, в течение 5 минут. Некоторые из нас, особенно мамы маленьких деток или родившие первенца, могут жить в таком режиме месяцами. Не в буквальном смысле, конечно. РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Анастасия Назарова, участница Практики в SelfMama, мама 2-х детей, Пресс-служба SelfMama Forum Уходя в декрет из жизни успешного сотрудника, который справлялся САМ со всеми поставленными задачами, да ещё и в срок, свободного человека, который САМ решал, что и когда в приоритете, мы попадаем в новую жизнь, которая ставит задачи не менее, а иногда и более важные, чем подготовка отчёта. И мы стремимся всё сделать сами. Не просим о помощи. Ведь чего «требует» общество? Быть успешной — готовить, убирать — самой, отлично выглядеть, быть спокойной, иметь своё дело (конечно, тоже успешное), следить за собой, а ещё заниматься, развивать и быть с ребёнком 24/7. РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ А ещё все сами справляются. И вот тут заветная фраза «все всё успевают». И мне надо. И мы сами себя загоняем, скатываемся в чувство вины. Но важно помнить, что «вина не может никого подвигнуть стать лучше, хоть испепели себя обвинениями. Изменения к лучшему происходят только в ресурсном состоянии, на подъеме энергии и желания жить, на волне теплого отношения к себе, веры в себя. (Л.В. Петрановская в книге #SelfMama. Лайфхаки для работающей мамы»). РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Но требования социума, а также свойство людей нашей культуры «не показывать свою уязвимость», приводит к тому, что рано или поздно накрывает ощущение нехватки кислорода. Конечно, хорошо бы не допускать «разгерметизации», чтобы не понадобилась та самая маска… и не опускаться на дно, чтобы от него оттолкнуться… Куда приятнее спокойно плавать на поверхности, созерцая пейзажи и имея поддержку в виде надувного матраса или круга. Вот именно! Поддержку! Но как её обрести? Где взять? Что для этого нужно? Первое — признать, что твой ресурс ограничен. Что в сутках всего 24 часа и ни секундой больше. Банально. Но как трудно порой это сделать. Честно, искренне в первую очередь по отношению к самой себе, признать, что «успеть всё» невозможно. Но ведь хочется? РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Тогда второе — попросить помощи. Иногда это сложнее, чем кажется. Но попробовать стоит. В твоём окружении обязательно найдётся человек, готовый прийти на помощь. Без критики, без нравоучений. Такой человек есть, надо только его найти. Для начала можно попробовать доверить мужу часть забот по дому. И о да! Он справится! Только подробно расскажи, чего ты от него ожидаешь и КОГДА! РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Третье. Выдыхаем. Когда день не задался с самого начала, всё валится из рук, ребенок требует внимания, а ведь в планах было сделать столько дел! Выдыхаем. Иногда стоит «пожертвовать» одним днём или вечером, или несколькими часами, но с полным осознанием, что «я сама выбрала сейчас забить на всё», ради того, чтобы перезагрузиться и с новыми мыслями встретить новый день, который будет лучше. РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Четвёртое. Искать опору. Лучше в самой себе. Но это довольно трудно сделать, когда ресурс исчерпан. В этом случае, как ни парадоксально, можно найти опору в своих же детях. Честно признаться им, как ты устала, рассказать всё как есть. Малыши не поймут, но обращённая к ним речь вызовет улыбку, а это уже хоть маленький, но позитивный момент. Детки чуть постарше выслушают с серьёзным видом, а потом обнимут, как никто на свете, принесут самую любимую игрушку. В возрасте 5-7 лет, ребенок уже сможет принести воды или укрыть пледом. Если оба варианта не работают, можно обратиться к психологу. И нет, к ним не ходят сумасшедшие, к ним ходят здоровые, уравновешенные люди, чтобы решить свои внутренние вопросы как можно быстрее. РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Пятое. Планировать. ГИБКО. Очень гибко. Чтобы избежать пресловутой ошибки планирования, когда мы слишком оптимостично оцениваем время, необходимое на задачу и скорость на её выполнение. Лучше заложить на сборы к врачу на час больше и потом не спеша прогуляться, чем нервничать от непредвиденных ситуаций в виде упавшей игрушки или неправильно, зато самостоятельно обутых ботинок. Так возникает. РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Сейчас, в условиях нестабильности, неопределённости, тревог, колоссально возрастает психологическое и эмоциональное напряжение. Люди стали чаще обращаться к психологам. Нагрузка на мам возрастает в разы. Ведь именно к маме приходят за помощью дети, именно к жене обращается за поддержкой муж. Именно женщина, как правило, улаживает все споры и недопонимания с близкими и друзьями. РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ И именно женщине важно быть в том самом ресурсном состоянии. Не для или ради кого-то. Для себя. Ради себя самой. Хотя в то же время, важно помнить, что заботясь о себе, разрешая себе отдохнуть до того, как упадёшь без сил, позволяя себе не делать чего-то изо дня в день с перфекционизмом наперевес, обозначая границы своих желаний и возможностей, женщина заботится в том числе и о своих детях, и о своей семье. Всем нужна спокойная мама. И да, можно долго жить в состоянии «котика», но в борьбе за воздух, пропустить самое главное и невероятно прекрасное — свою жизнь, неповторимое детство своих детей, их новые открытия и неподдельные эмоции, искренний смех и такое милое «я тебя люблю сильно-сильно» перед сном. РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Про внутреннюю опору, про поддержку и про материнский ресурс поговорят психологи и эксперты на SelfMama Forum 30 октября: «Границы дозволенного. Между "надо" и "хочу". Каждый год SelfMama Forum объединяет и вдохновляет женщин, которые хотят сохранять баланс между материнством, самореализацией и личным развитием. В этом году Форум пройдет онлайн в 20 городах по всему миру и соберет международную аудиторию русскоязычных женщин. На 13-м SelfMama Forum: Спикеры: Людмила Петрановская (психолог, публицист), Наталья Ремиш (автор проекта «Про Мишу и Гошу», писательница), Ольга Маркес (основательница Sekta) Мария Кардакова (нутрициолог), Анна Знаменская (основательница ivi.ru), Анна Зырянова (основательница SelfMama) и др. Регистрация. По материалам пресс-службы. обсудить Комментарии Текст комментария ОТПРАВИТЬ Загрузка статьи…
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
