«У тебя что, месячные?» Наверное, нет на свете женщины, которая бы никогда не слышала этот вопрос. Стоит повысить голос, продемонстрировать свое раздражение или расстройство — этот вопрос выскакивает из мужчины, как черт из табакерки. Во‑первых, он, разумеется, сексистский и унизительный, так что смело ставь умника на место. Во‑вторых, с физиологической точки зрения, вопрос не верен, ведь правильно спрашивать: «У тебя что, ПМС?» А это совсем другой коленкор.
Почти все женщины так или иначе знакомы с термином ПМС — предменструальный синдром. Хотя в этом явлении приятного действительно мало, он не превращает нас в другого человека, не делает спокойную уравновешенную даму ураганом страстей и эмоций.
ПМС объединяет в себе целый ряд симптомов, которые появляются за несколько дней до начала менструаций. Сюда входят как физиологические, так и психологические недомогания: боли, вздутие живота, мигрень, перепады настроения, плаксивость, тревожность, депрессивные мысли… Список этот можно продолжать бесконечно, потому что у каждой ПМС проявляется индивидуально. У кого-то обостряются хронические заболевания, такие как эпилепсия или астма.
Самая «болезненная» фаза нашего цикла — это так называемся лютеиновая фаза. С началом месячных симптомы ослабевают (или сменяются другими).
ПМС — это диагноз
Тут на самом деле все не так просто. Ни один из современных методов исследования не может с уверенностью определить, есть у женщины ПМС или нет. Ни один самый подробный гинекологический осмотр не поможет ответить на этот вопрос, только ощущения женщины.
И все же незначительные недомогания, которые наблюдаются у 80−95% женщин, еще не дают повода заявить, что у пациентки наблюдается настоящий ПМС, — они могут быть просто особенностью организма. Для того чтобы врач поставил диагноз ПМС, то есть рассматривал ваши недомогания как болезнь, симптомы должны мешать вашей повседневной жизни. Итак, ты столкнулась с настоящим заболеванием, если:
- ты чувствуешь себя вымотанной и разбитой из-за плохого самочувствия;
- симптомы повторяются каждый раз перед месячными;
- первые симптомы появляются в районе 20 лет, с возрастом усиливаются;
- недомогание заканчивается с началом менструаций.
Около 20−30% женщин переживают ПМС легкой или средней степени. Но если симптомы становятся невыносимыми, диагноз будет другим: ПМДР — предменструальное дисфорическое расстройство, которое наблюдается у 3−8% женщин.
Есть также другой диагноз — предменструальная депрессия, которая у некоторых женщин сопровождается суицидальными настроениями, что может быть по‑настоящему опасно.
Причины возникновения ПМС до сих пор не известны. Возможно, дело в повышенной чувствительности на изменение гормонального фона, а может быть, виноваты неврологические причины. Ведь гормональные изменения происходят в организме всех женщин, а вот ПМС наблюдается далеко не у каждой.
В бой!
В редких случаях ПМС требует медикаментозного вмешательства — если это состояние по‑настоящему мешает тебе жить. В остальных случаях тебе помогут эти нехитрые приемы:
- упражнения. Физическая активность поднимает настроение за счет эндорфинов. Помимо этого, движение поможет тебе справиться с болью и вздутием живота. Прогуляйся по парку, займись бегом, покатайся на велосипеде или проплыви пару бассейнов;
- небольшие частые приемы пищи. Вместо двух-трех плотных блюд отдай предпочтение нескольким перекусам. Дело в том, что плотный обед с высоким уровнем углеводов заставит подскочить твой уровень сахара, а это может ухудшить недомогание;
- откажись от кофеина, алкоголя и сладостей. Из-за кофе ты можешь ощущать большую тревожность, алкоголь работает как депрессант, а сладкие газированные напитки резко изменят уровень сахара у тебя в крови;
- кальций. В 2009 году двойное слепое клиническое исследование показало, что те женщины, которые дополняют свою диету 500 мг кальция дважды в день, гораздо меньше подвержены депрессии и усталости во время периода ПМС. Так что съедай побольше миндаля, сои, бананов и тыквенных или кунжутных семечек.
Это те небольшие шажки, которые помогут тебе поддержать себя в тонусе, несмотря на недомогание. Если же ты ощущаешь, что этого мало, обратись за помощью к врачу.
