Статей о пользе витаминов (и самих баночек) с каждым днем становится всё больше, и это только запутывает. Какие нужно пить, какие нет, в какой форме лучше усваиваются? Вот рекомендации специалистов, как поступать в разных жизненных ситуациях.
Прежде всего обрати внимание на наличие искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов. Лучше не злоупотреблять витаминами, в которых всего этого много (а еще сахара). Кроме того, при разнообразном питании, скорее всего, большинство витаминов ты и так получишь.
Вот какие добавки можно принимать в разных случаях.
1. Интенсивные тренировки
Ничего. Производители спортивного питания настаивают на протеиновых коктейлях, но их можно заменить мясом, яйцами, тофу, молочными продуктами. Важно не создавать дефицита калорий, чтобы белок пошел на строительство мышц. Кстати, избыток белка вообще не полезен для здоровья!
2. Постоянная усталость
Добавки могут помочь. Усталость часто обусловлена нехваткой определенных веществ. Например, недостаток железа снижает гемоглобин, организм хуже насыщается кислородом. Витамины группы В помогают получать энергию из еды.
Значит, после сдачи анализов полезно принимать препараты железа, витамин С, а также В2, В6 и В12.
Но они не должны быть единственным способом борьбы с усталостью, так что обратись к специалисту. Проблема может быть, например, в синдроме хронической усталости и даже в сниженной функции кишечника.
3. Сезонное аффективное расстройство
Добавки могут быть полезны. В холодное время года мы не получаем достаточно витамина D, создается его дефицит. Его нельзя в достаточных количествах получить из пищи, так что добавка пригодится.
4. Очень обильные выделения
И здесь витамины имеют вес. Когда ты теряешь много крови, снижается уровень железа. А если ты еще и не ешь мяса, ситуация ухудшается.
5. Частые болезни
Небольшая помощь от добавок не повредит. Лучше всего принимать вышеупомянутый витамин D, а также витамин С и цинк.
6. Подготовка к беременности
Обязательно! Фолиевая кислота при подготовке и до конца первого триместра, рекомендованная доза — 400 мг в день. Также полезно пить витамины D и Е.
7. Проблемы с кожей
Витамины помогают. Молочные продукты и еда с высоким гликемическим индексом могут усиливать высыпания. Им хорошо противостоит цинк, а также пищевые волокна. Но нельзя отменять и лечебные средства!
