Бывает так, что человек хочет сбросить лишние килограммы, а ничего не выходит. И дело не в том, что он неправильно питается, а, например, в гипотиреозе — распространенной проблеме со щитовидной железой. И как быть в таком случае?
Гипотиреоз — это состояние, при котором щитовидка производит меньше гормонов, чем нужно. А эти гормоны очень важны для организма: они помогают ему функционировать и правильно распоряжаться ресурсами, в том числе регулировать метаболизм. Чем меньше гормонов, тем медленнее пищеварение.
Но это не значит, что с гипотиреозом нельзя сбросить вес. Можно! Но нужно следовать некоторым правилам.
1. Нужен диагноз
Если ты заметила, что быстро устаешь, без видимых причин набираешь вес, стала чувствительной к холоду, у тебя бывает озноб, сходи к эндокринологу и сдай назначенные им анализы. Тебе выпишут лекарства, которые восстановят нормальный уровень гормонов щитовидки. Почувствуешь себя лучше — и процесс похудения пойдет быстрее. Увы, набранные из-за болезни килограммы не уйдут сами по себе, но от них можно будет избавиться.
2. Займись спортом
Гормоны щитовидки влияют и на мышцы. При гипотиреозе тренировать их становится сложнее. Желательно заниматься силовыми упражнениями 2−3 раза в неделю и задействовать все основные группы мышц. Важны и кардиоупражнения: бег, велосипед, плавание.
3. Ешь больше белка
Для мышц важен белок, он же помогает чувствовать себя лучше при гипотиреозе. Рекомендованная суточная доза — 1,2−1,5 г белка на килограмм веса. Не стоит забывать и о других полезных компонентах правильного питания.
4. Проверяй вес у врача
Это нужно не только для того, чтобы оценить прогресс, но и для возможной смены дозы прописанных лекарств, если все идет не так, как ожидалось.
