Недосып может негативным образом сказаться на состоянии физического и эмоционального здоровья. Важно во время это исправить, чтобы бессонница не перешла в хроническую форму. С чего начать? Оцени качество сна — оно определяется множеством факторов: образом жизни, рационом питания, физическими нагрузками… и, конечно, комфортным местом для отдыха. В нашей подборке все, что поможет тебе крепко заснуть.
Увлажнитель воздуха
Увлажнитель воздуха
В магазин
Первое, на что стоит обратить внимание, это чистый воздух в помещении. Так как загрязненность воздушной среды приводит к нарушению дыхания или усиливает проявление аллергии. И в таких условиях можно забыть про крепкий здоровый сон. Согласись, заснуть с насморком задача не из легких. Поэтому поставь на свою прикроватную тумбочку очиститель воздуха — ты сразу заметишь эффект. К тому же, прибор избавит от сухости кожи.
Морская соль для ванны
Морская соль для ванны
В магазин
Перед тем как лечь спать, прими расслабляющую ванну с морской солью. Вечером эта процедура поможет расслабить мышцы тела. А если выберешь средство с лавандой — получишь усиленный эффект! Аромат цветков растения снимает нервное напряжение и избавляет от головных болей. Вот увидишь: 20 минут в такой воде способствует быстрому погружению в сон.
Анатомическая подушка
Анатомическая подушка
В магазин
Подушка — важнейший атрибут ночного отдыха. Ведь причиной бессонницы могут быть храп, боли в спине и шеи — и все это из-за неправильного положения тела. Но сразу предупреждаем, этот предмет как крем — индивидуальная вещь, поэтому придется «пробовать». По форме лучше взять прямоугольную или квадратную, а вот наполнитель выбирай, исходя из состояния здоровья. Например, аллергикам не подойдет натуральный наполнитель.
Умная лампа
Умная лампа
В магазин
Свет влияет на ход наших биологических часов и выработку мелатонина, поэтому лучше всего спать в полной темноте. Но если ты так не можешь, то включай ночник на самом минимальном световом режиме. Кстати, современные лампы имеют функцию настройки цвета. Используй приглушенный теплый свет или даже красную подсветку. А вот синий свет под запретом: как от гаджетов, так и от ламп.
Беспроводная аудио система
Беспроводная аудио система
В магазин
Вечерняя медитация освобождает сознание от негативных мыслей и настраивает на спокойный сон. Она не требует специальной подготовки: ты можешь просто включить звуки природы на несколько минут и занять удобную позу в постели. Лучше всего «работают» шум морского прибоя или дождя, а также шелест листьев. Поставь на гаджете таймер, чтобы он самостоятельно отключился, и ты могла не перебивать сон.
Маска для сна
Маска для сна
В магазин
Свет разрушает мелатонин, но бывают ситуации, когда нет возможности создать полную темноту в комнате. В этом случае тебе поможет маска. Но здесь есть свои нюансы: важно, чтобы материал был из плотной ткани и резинка не была слишком тугой. В противном случае заснуть быстрее тебе точно не удастся.
Световой будильник
Световой будильник
В магазин
Современные технологии способны заменить нам множество вещей. Как тебе имитация заката и рассвета по твоему желанию? Ты можешь настроить нужное время, когда планируешь засыпать и просыпаться. В эти часы будильник будет освещать комнату желтым светом с переходом в красный вечером, и в обратном порядке утром.
