Что это такое
Биохакинг — это образ жизни, при котором человек изучает и глубоко анализирует свои жизненные показатели, привычки и состояние организма в целом. Цель у каждого биохакера будет своя: кто-то хочет повысить выносливость, кто-то — улучшить память. Но в основном для них важно повысить свой КПД, продлить жизнь и молодость и усовершенствовать их.
По сути, биохакинг можно назвать превентивной медициной, ведь человек приходит к врачу без жалоб на свое здоровье. Он заботится о том, чтобы на протяжении дальнейшей его жизни с ним все было хорошо и организм работал на максимуме. Для этого ему нужно пройти полное обследование со сдачей анализов, включая определение количества антиоксидантов, тяжелых металлов, микроэлементов и так далее. Но нужно понимать, что это постоянное (!) изучение показателей организма, а значит ты не можешь один раз сходить к врачу и принимать витамины и БАДы все пять лет, это требует постоянной корректировки. Отметим, что на данный момент научных доказательств эффективности биохакинга нет, это все лишь экспериментально.
Что важно учитывать в биохакинге
О биохакинге заговорили после статьи российского предпринимателя Сергея Фаге, где он рассказывал о своем опыте «взлома» организма. На протяжении пяти лет он работал над собой, за это время он потратил более 200 тысяч долларов на исследования, витамины и прочее. Мужчина доволен результатом (его биологический возраст стал равен 25 годам против фактических 32 — на момент написания статьи), поэтому решил поделиться своей историей со всеми.
Основные принципы, из чего складывается биохакинг: сон, правильное питание, спорт, ментальное здоровье, медицинские тестирования и витамины, БАДы, лекарства и прочее. Важно, чтобы все было в балансе, иначе система не будет работать. Начнем по порядку:
Сон
Без качественного сна ты не сможешь нормально функционировать в течение дня, что скажется на твоем эмоциональном состоянии, здоровье организма и спортивных достижениях. Поэтому ему, как и всему остальному, впрочем, уделяют много внимания. Если ты всерьез задумалась об этом, то лучше сходить в лаборатории сна и провести полисомнографическое исследование (цены варьируются от 10 до 25 тысяч рублей), где врач будет отслеживать твои фазы на протяжении нескольких ночей. Это поможет тебе в дальнейшем управлять временем отбоя и подъема. Вариант попроще — купить трекер циклов сна, например, Сергей советует Oura Ring.
За три-четыре часа перед сном рекомендуется отказаться от использования гаджетов, излучающих синий свет. Или же блокировать его (свет) при помощи специальных очков с оранжевыми диоптриями.
Помимо этого, нужно создать условия, благоприятные для здорового сна: максимально темное помещение со светонепроницаемыми шторами, прохладное (18−19℃) и влажное. Если с первыми двумя пунктами в целом все ясно, то последний поясним: для того, чтобы достичь условий, похожих на джунгли, биохакеры закупают ионизатор (кстати, его пользу ставят под сомнение), увлажнитель и очиститель. Так что одним девайсом ты навряд ли отделаешься.
Питание
Если кратко, то нужно есть хорошую пищу и избавиться от вредных продуктов, поэтому считается, что лучше покупать дорогие продукты и пищу. Ведь чем дешевле еда, тем больше «гадости» в ней. От чего стоит отказаться:
- Сахар в любой форме — яд. Это значит, что никаких сладостей, фруктовых соков, хлеба, пасты, меда и так далее.
- Полуфабрикаты и любые обработанные продукты питания.
- Не покупай мясо в супермаркетах (и забудь о красном мясе), только на маркетах у владельцев ферм.
- Простые углеводы — бесполезны.
- Алкоголь в любом виде вредит, как минимум, твоему сну.
- Соль повышает артериальное давление.
Что тогда добавить в рацион? Конечно, лучше проконсультироваться с диетологом и дождаться своего «меню». Но в целом рекомендуется есть много зелени, свежих овощей и покупать продукты с пометкой «эко» и «органик» с невысоким гликемическим индексом. И не стоит забывать о суперфудах — чай матча, ягоды годжи, спирулина и прочее. Некоторые биохакеры сидят на интервальном голодании кетодиете. Однако насколько это полезно в дальнейшей перспективе пока неясно.
Спорт
Биохакеры — хитрые ребята: они хотят, чтобы за максимально короткое время они получили максимум пользы. Для них спорт — способ увеличить процент мышечной ткани и уменьшить жировую, соответственно. Помимо этого, он им помогает «расшевелить» метаболизм и очистить мысли. Много времени они уделяют разминке, чтобы минимизировать риски появления каких-либо заболеваний от занятий.
Думаем, ты догадалась, что особой популярностью у них пользуются высокоинтенсивные тренировки HIIT, которые за 55 минут способны выжать из тебя все соки и разогнать метаболизм.
В идеале, конечно, найти себе личного тренера, который составит программу тренировок специально для тебя и будет следить за тем, правильно ли ты держишь спину и ту ли мышцу ты сейчас напрягаешь. Также было бы неплохо использовать биоимпеданс на постоянной основе, чтобы оценивать состав тела и его физические возможности.
Психическое здоровье
Биохакеры уделяют психическому здоровью большое внимание, потому что знают, что стресс плохо влияет на организм. Один из способом борьбы с ним, конечно же, медитация. Ребята уделяют ей время каждый день, потому что только тогда ты сможешь получать от нее пользу. Для новичков существуют приложения, которые помогают расслабиться и отпустить мысли. Спустя какое-то время ты заметишь, что негативные эмоции возникают в твоей голове меньше и ты можешь отпустить любую ситуацию.
Также один из важных моментов — посещение психотерапевта или психолога. Он поможет разобраться в себе и своих эмоциях, а это, в свою очередь, облегчит твою жизнь и избавит от стресса. В Америке, например, довольно часто выписывают антидепрессанты и легкие успокоительные, в России такой практики практически нет.
Анализы и тесты
Многие считают, что биохакинг — это как раз таки проверка организма на наличие витаминов, микроэлементов, минералов и так далее. Но, думаем, ты уже догадалась, что это целый комплекс действий, направленных на продление жизни и улучшении работы организма. Однако тему с анализами и тестированиями мы не могли не затронуть подробнее.
Для чего это нужно? Выявить сбои в организме и восполнить дисбаланс. Со временем ты заметишь улучшения во всем — сне, занятиях спортом, работе и психическом здоровье. Современные клиники предлагают полноценный чекап организма, куда входит сдача основных анализов — это будет полезно для начинающего биохакера. Туда же надо добавить генетический тест, гемосканирование (исследование организма по капле крови), анализы на ферменты, токсины и гормоны.
БАДы, витамины и лекарства
Исходя из данных анализов и тестов, врачи выписывают тебе индивидуальную программу принятия витаминов, БАДов и лекарств. Очень важно, чтобы ты проконсультировалась с врачом и не покупала ничего «по совету подруги».
И повторим нашу мысль на всякий случай: если ты думаешь, что тестирования можно делать раз в несколько лет, то это не так — биохакинг подразумевает постоянный контроль над своими показателями. Соответственно, со временем с врачом ты будешь на «ты», так как он будет следить за твоими показателями и корректировать лечение.
А у биохакинга есть минусы?
Для многих основной минус заключается в том, что это не временное увлечение и тестирование организма, а постоянное. Ты должна перестроить все свои привычки и начать новый образ жизни. Также стоит понимать, что ты не увидишь моментального эффекта. Для улучшения показателей и изменения в самочувствии должно пройти минимум полгода, а скорее всего — даже год и более.
К тому же, некоторые врачи считают, что постоянный мониторинг за организмом не имеет смысла. Ты можешь поправить те или иные показатели при помощи витаминов и БАДов, но далеко не факт, что болезнь возникла именно из-за недостатка каких-то
Еще не стоит забывать, что это постоянные вложения больших средств. Анализы, тестирования, консультации, свежие продукты, личные тренеры и прочее стоят больших денег. Все-таки «взламывать» организм в одиночку — не лучшая идея.
Помимо этого, прием большого количества препаратов может вовсе навредить организму. Нет исследований, доказывающих, что микс тех или иных витаминов, БАДов и лекарств не будет негативно влиять на тебя со временем. Большая часть тестирований лекарств проходит на больных людях, а если ты здоров и принимаешь их по другой причине, а не чтобы выздороветь, на протяжении долгого времени, непонятно, как они повлияют на тебя.
Также биохакеры часто сидят на интервальных голоданиях и диетах, что, как ты понимаешь, не всегда полезно. Если делать это не очень аккуратно, можно довести себя до расстройства пищеварения и сердечной недостаточности.
Поэтому прежде, чем решаться на биохакинг, подумай обо всех минусах и плюсах. Возможно, он того и не стоит.
Фото: Shutterstock
