Критические дни — не самая приятная вещь, а уж если они сопровождаются спазмами… Можно пить лекарства от боли, лежать с теплой грелкой, заниматься акупунктурой, но если хочется избавиться от них насовсем, то нужно заложить на это побольше времени. Специалисты рассказывают, как быть в такой ситуации.
1. Поддерживать уровень эндорфинов
Многие женщины так не хотят неприятных ощущений, что подходят к критическим дням с полным упадком сил и духа. А стоит если не забыть об этом, то хотя бы провести пару кардиотренировок, чтобы выработались бета-эндорфины и спазмы были не такими болезненными. Если такие упражнения не подходят, можно попробовать силовые или йогу.
2. Следить за стрессом
Совет «не беспокоиться» выглядит довольно глупо, но работает! Установлена прямая связь между стрессом и болевым порогом. Стресс усиливает неприятные ощущения и не дает полностью расслабиться. Можно пить успокоительные, заниматься спортом и любыми способами отвлекаться от неприятностей.
3. Питаться правильно
Нет, не надо навсегда отказываться от кофе или сладостей. Важно есть больше овощей и фруктов, белка, пить воду. Кофе может усиливать боль, но если без него ты по утрам не человек, не делай свою жизнь еще хуже.
4. Отслеживать цикл
Если ты принимаешь обезболивающие, это лучше всего делать до начала спазмов. Они возникают из-за выработки простагландинов, которые дают матке сигнал избавиться от лишнего. Но на них хорошо действует, например, ибупрофен. В итоге система по‑прежнему работает, а тебе уже не больно!
