Цифра на весах зависит не только от образа жизни и рациона, но и от состояния организма. Не зря все диетологи как один говорят: «Перед началом похудения обязательно проконсультируйтесь с врачом». Делимся советами о правильном снижении веса, которые знают только врачи.
От диетических продуктов можно поправиться
Многие уверены, что низкокалорийные продукты можно есть в любом количестве — все равно не поправишься. Однако даже диетические и полезные блюда в избытке могут повысить вес. К тому же некоторые продукты в большом количестве вредят здоровому обмену веществ. Не увлекайтесь легкими закусками и учитесь есть только из-за голода, а не от скуки или жажды. Если вы резко проголодались, сначала выпейте стакан воды. Не прошло? Тогда съешьте что-то полезное и сытное, чтобы дожить до следующего приема пищи.
Когда вы едите так же важно, как и то, что вы едите
Чтобы похудеть правильно и надолго, нужно установить режим питания и научиться его соблюдать. Организм сильно страдает, когда вы голодаете весь день, а вечером наедаетесь на неделю вперед. Оптимальный совет для худеющих — распределяйте порции в течение дня. Не отказывайтесь от плотного завтрака. Старайтесь есть небольшими порциями каждые три часа и завершайте приемы пищи за два-три часа до сна. Правило не есть после шести — миф, который может стать причиной срыва и вредных перекусов на ночь.
Лекарства, которые вы принимаете, могут влиять на вес
Некоторые таблетки, которые врач выписывает при депрессии, диабете, гипертонии и других серьезных заболеваниях могут повлиять на вес. Лекарства могут замедлять процесс похудения и способствовать набору веса. Проконсультируйтесь с врачом, есть ли такие побочные эффекты у препаратов, которые вы принимаете, и можно ли их заменить безвредными альтернативными лекарствами.
Поддерживать вес труднее, чем его сбросить
Особенно если вы сидите на строгой диете. Ведь для организма процесс снижения веса — это стресс. Когда вы возвращаетесь к прежнему режиму после диеты, все остальное тоже возвращается на круги своя. Эффективное похудение невозможно на экстремальной диете или при интенсивных тренировках. Чтобы удержать вес, вам придется всегда жить по строгим правилам. По‑настоящему продуктивным бывает только изменение образа жизни и питания. Начните регулярные тренировки и постепенно отказывайтесь от вредных блюд. Иначе до конца своих дней будете «качаться» из стороны в сторону.
Прежде чем садиться на диету, проверьте щитовидку
Перед стартом сдайте тест на гормоны щитовидной железы, ведь они напрямую влияют на наш вес. Дело в том, что их работа играет важную роль в функционировании обмена веществ. Эндокринологи рекомендуют сделать расширенный анализ на гормоны, если вы стараетесь сбросить или набрать вес, но все безрезультатно.
Также алкоголь — это источник легких углеводов, которые могут привести к диабету.
Алкоголь мешает похудеть. Всегда
Еще бокал, а завтра ни-ни? Помните — если вы хотите похудеть, стоит отказаться от алкоголя полностью. Все алкогольные напитки мешают похудению не из-за своей калорийности, а из-за их пагубного влияния на обмен веществ. Они просто-напросто его замедляют. Также алкоголь — это источник легких углеводов, которые могут привести к диабету.
Не все калории одинаковы
Когда вы формируете новый рацион, запомните одну простую истину — не все калорийные продукты опасны для фигуры и не все низкокалорийные блюда для нее полезны. Многие высококалорийные продукты содержат большое количество полезных веществ, быстро насыщают организм и улучшают обмен веществ. Отказываться от них — сродни преступлению. Главное — знать меру. В то же время «диетические» закуски вроде нежирных йогуртов и злаковых батончиков, на самом деле вредны не только для фигуры, но и для здоровья. Ориентируйтесь не на калорийность, а на содержание жиров, белков и углеводов в составе.
Без спорта не обойтись
Итак, вы начали правильно питаться, а вес стоит на месте? Всё правильно! Чтобы начать терять лишние килограммы, нельзя забывать про физические нагрузки. Без них вы не добьетесь никаких результатов. Специалисты советуют комбинировать кардио и силовые тренировки. Выбирайте подходящий для вас вид спорта и действуйте.
Здоровый сон — залог хорошей фигуры
Идеальное тело держится на трех столпах: правильное питание, физические нагрузки и хороший сон. Как это работает? Когда вы не высыпаетесь, в организме повышается уровень гормона грелина, который отвечает за чувство голода. Плюс ко всему дефицит сна негативно влияет на обмен веществ.
Не бойтесь «мышечного» веса
Начав активно заниматься спортом, вы можете заметить, что цифра на весах стала больше. Как так? Нет, вы не поправились — вы повысили мышечную массу, ведь мышцы тяжелее, чем жир. Кроме того, чем больше у вас мышц, тем активнее вы теряете лишние килограммы. К сожалению, к 30−40 годам запускается процесс потери мышечной массы. И чем старше вы становитесь, тем активнее вам придется заниматься спортом.
В период карантина занимайтесь спортом дома и продолжайте правильно питаться. Не ешьте от скуки или от жажды, чтобы не переедать. Считайте калории и регулируйте порции.
