4 суперупражнения от тренера Анджелины Джоли

0

Проработай все мышцы за 20 минут — и, если хочешь, сможешь носить одежду на размер меньше через 4 недели.

Базовые правила этой невероятно эффективной тренировки:

  • Темп — пауза между упражнениями не должна превышать 1 минуту;
  • Дыхание — ни при каких обстоятельствах не задерживай его, делай усилие на выдохе и возврат к исходной позиции на вдохе;
  • График: тренироваться нужно строго через день.

1. Планка с подъемом туловища


                            4 суперупражнения от тренера Анджелины Джоли


                            4 суперупражнения от тренера Анджелины Джоли


                            4 суперупражнения от тренера Анджелины Джоли

Исходное положение: упор на локти, ноги и туловище вытянуты в одну линию.

Принцип выполнения: поставь правую руку на ладонь, затем левую, затем правую верни на локоть, и, наконец, левую. Повтори 8 раз полный круг, а затем проделай то же самое в обратную сторону — начинай теперь с левой руки.

2. Буквой «W»


                            4 суперупражнения от тренера Анджелины Джоли


                            4 суперупражнения от тренера Анджелины Джоли

Исходное положение: в каждой руке по гантеле с максимально возможным для тебя весом, руки отведены от туловища.

Принцип выполнения: не прислоняя локти к туловищу, подними гантели так, чтобы руки и корпус сформировали букву W. Вернись в исходное положение. Повтори 8 раз.

3. Бегун


                            4 суперупражнения от тренера Анджелины Джоли


                            4 суперупражнения от тренера Анджелины Джоли

Исходное положение: поставь одну ногу вперед, другую назад и присогни обе, как будто собираешься бежать. В каждую руку возьми по гантеле с максимально возможным для тебя весом.

Принцип выполнения: не меняя положения ног, руками совершай движения, как бегун, вынося вперед то одну, то другую. Повтори 8 раз, затем поменяй ноги и выполни упражнение еще 8 раз.

4. Жим на трицепс и спину


                            4 суперупражнения от тренера Анджелины Джоли


                            4 суперупражнения от тренера Анджелины Джоли

Исходное положение: руки согнуты и прижаты к груди, в каждой — гантеля с максимально возможным для тебя весом. Ноги на ширине таза, одна впереди, другая сзади.

Принцип выполнения: резким движением «выбрасывай» руки назад до полного выпрямления, затем вернись в исходное положение. Выполни 8 раз, поменяй ноги и сделай еще 8 раз. 

Хочешь когда-нибудь повторить тренировку Анджелины? Да Нет

автор статьи

Автор этой статьи слева на изображении.

Оставить комментарий

проверка антибот


Яндекс.Метрика