Проработай все мышцы за 20 минут – и, если хочешь, сможешь носить одежду на размер меньше через 4 недели.
Базовые правила этой невероятно эффективной тренировки:
- Темп – пауза между упражнениями не должна превышать 1 минуту;
- Дыхание – ни при каких обстоятельствах не задерживай его, делай усилие на выдохе и возврат к исходной позиции на вдохе;
- График: тренироваться нужно строго через день.
1. Планка с подъемом туловища
Исходное положение: упор на локти, ноги и туловище вытянуты в одну линию.
Принцип выполнения: поставь правую руку на ладонь, затем левую, затем правую верни на локоть, и, наконец, левую. Повтори 8 раз полный круг, а затем проделай то же самое в обратную сторону – начинай теперь с левой руки.
2. Буквой “W”
Исходное положение: в каждой руке по гантеле с максимально возможным для тебя весом, руки отведены от туловища.
Принцип выполнения: не прислоняя локти к туловищу, подними гантели так, чтобы руки и корпус сформировали букву W. Вернись в исходное положение. Повтори 8 раз.
3. Бегун
Исходное положение: поставь одну ногу вперед, другую назад и присогни обе, как будто собираешься бежать. В каждую руку возьми по гантеле с максимально возможным для тебя весом.
Принцип выполнения: не меняя положения ног, руками совершай движения, как бегун, вынося вперед то одну, то другую. Повтори 8 раз, затем поменяй ноги и выполни упражнение еще 8 раз.
4. Жим на трицепс и спину
Исходное положение: руки согнуты и прижаты к груди, в каждой – гантеля с максимально возможным для тебя весом. Ноги на ширине таза, одна впереди, другая сзади.
Принцип выполнения: резким движением “выбрасывай” руки назад до полного выпрямления, затем вернись в исходное положение. Выполни 8 раз, поменяй ноги и сделай еще 8 раз.
Хочешь когда-нибудь повторить тренировку Анджелины? Да Нет
