Отведение и приведение ног с положения сидя
yandex
Нажми и смотри
Исходное положение: сидя, ноги согнуты в коленных суставах, спина прямая, шея расслаблена. На вдохе от ноги и разводя бедра наружу тянем к груди на выдохе, выпрямляя ноги в коленях, отводим вперед, затем разводим в сторону и возвращаемся в исходное положение. Контролируем низ живота, всегда необходимо его держать в напряженном состоянии. Шейный отдел расслаблен и направлен вперед. Сделать 15 повторений.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Планка Animal flau
yandex
Нажми и смотри
Суть этого упражнения – стимуляция общей мышечной системы через копирование движений животного. Исходное положение: встаем на четвереньки, руки на ширине таза, плеч; плавно встаем на носочки, так, чтобы коленки были над полом на расстоянии 2 см. И одновременно отрываем медленно по очереди разноименные конечности на выдохе. Необходимо корпус держать в состоянии покоя. Пресс и ягодицы так – но напряжены. Шейный отдел расслаблен. Выполняйте планку в течение 30 секунд 3 раза.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Упражнения на бедра и ягодицы
yandex
Нажми и смотри
Исходное положение: стоя¸ ноги на ширине плеч, низ живота напряжен, колени чуть согнуты, корпус подать вперед на 15°, шея расслаблена. На выдохе поднимаем ногу, согнутую в колене, суставе по диагонали до параллели с полом и на вдохе, выпрямляя коленный сустав, отводим ногу назад по диагонали. Ягодицы необходимо удерживать в напряженном состоянии. 15 повторений на одну и на другую ноги.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Упражнения на осанку
yandex
Нажми и смотри
Исходное положение: лежа на животе, ноги на ширине таза, лобковую кость подкрутить, низ живота напряжен. Шея расслаблена. Руки, согнутые в локтевых суставах, под голову. На выдохе поднимаем корпус с руками, разгибаем руки в сторону, сгибаем/разгибаем вперед, сгибаем и возвращаемся в исходное положение. Контролируем шейный и поясничный отделы. Повторяем 20 раз.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Тренируем руки и плечи
yandex
Нажми и смотри
Исходное положение: стоя, ноги на ширине таза, колени чуть согнуты, лобковая кость подкручена, низ живота напряжен, лопатки собраны и отпущены, шейный отдел расслаблен. Руки перед собой чуть сомкнутыми локтями внутрь, на ширине плеч. На выдохе круговым движением отводим руки в сторону, затем перед собой, затем в сторону и возвращаемся в исходное положение. Контролируем локтевые суставы и поясничный отдел. Руки отведены до параллели с полом, выше нет необходимости. 20 повторений.
А вы тренируетесь дома или в зале? Дома В зале
Благодарим за помощь в организации съемки фитнес-клуб A-Fitness
0
