Некоторые сознательные люди начали худеть к лету в марте, покупать босоножки на распродаже в апреле, а билеты на море — в мае. Наш сборник советов — для людей бессознательных. И тех, кто проведет остаток лета в городе (между прочим, не худший вариант). Рассказываем, как привести себя в форму и не скучать.
Возьми в аренду самокат
Чтобы похудеть, можно воспользоваться проверенным способом — выходить на одну станцию метро раньше и идти домой (или на работу) пешком. Но самокат гораздо эффективнее: во время катания задействованы мышцы ног, груди, спины и пресса. При этом на нем, в отличие от велосипеда, можно кататься в любой удобной одежде — например, в летнем платье и босоножках на низком каблуке. Оттолкнулись — и покатили. Главное, менять толчковые ноги, чтобы не только жечь калории, но и равномерно распределять нагрузку. Бонус для москвичей: самокат можно не покупать, а брать в аренду на специальной шеринговой парковке — достаточно просто установить мобильное приложение Delimobil или YouDrive и привязать к нему карту.
Запишись на футбол
Месси привели на футбольное поле раньше, чем в начальную школу, так что знаменитого аргентинца ты вряд ли переиграешь, но попробовать никогда не поздно. Например, московский футбольный клуб «Алектан» зовет заниматься не только детей, но и взрослых — в том числе девушек. Матчи будут длиться столько же, сколько у профессиональных футболистов: 90 минут. А за полтора часа футболист, между прочим, пробегает 10−12 километров! Ты, как начинающая, можете пройти, а не пробежать, всего половину отрезка. Но даже 6 километров трижды в неделю, плюс разминка — это уже уверенная заявка на одежду на размер меньше через месяц. И ностальгия по прошедшему Чемпионату Мира, конечно.
Смотри телепрограммы
Найди на YouTube британскую программу Secret Eaters — в ней ведущая вместе с профессиональными нутрициологами и диетологами разбирает, почему люди, уверенные, что едят совсем немного, все-таки поправляются. Для этого «секретные едоки» следят за теми, кто хочет похудеть — с их разрешения, конечно — записывают на видео все неучтенные бургеры в офисной столовой, бокалы вина с друзьями и пару попкорнов в кино, а к концу недели проводят финальный подсчет калорий. Очень мотивируют завести свой дневник питания. И подтянуть английский — программа идет в оригинале.
Учись готовить
Не расходуй драгоценные летние часы на изобретение рецептов и деньги на готовую еду. Выбери меню правильного питания в сервисе доставки свежих продуктов с рецептами Шефмаркет и готовь самостоятельно. Диетологи, нутрициологи и шеф-повара Москвы разработали блюда таким образом, чтобы ты не тратила на их приготовление много времени, и точно знала, сколько белков, жиров, углеводов и килокалорий употребляешь — а точный расчет и есть основа здорового питания. Рецептов у сервиса более 1000, есть мобильное приложение, в котором можно подписаться на меню на неделю — и добавить к нему какое-нибудь любимое, но не очень фитнес блюдо: например, тарт с миндальным кремом и персиками. Даже самые строгие тренеры говорят, что иногда себя нужно баловать.
Заведи собаку
Понятно, что многие из вас сейчас начнут ёрничать: еще посоветуйте купить квартиру и начать в ней ремонт — в битвах с прорабами точно похудеете. Всё так, совет балансирует на грани фантастики, но вдруг ты давно мечтала не только подтянуться, но и завести верного друга — так почему бы и не сейчас? Прогулка трижды в день вам гарантирована, а если заведешь, например, джек-рассела — еще и пробежка. По отличным, залитым солнцем паркам!
Запишись на йогу в гамаках
Просто йога — это очень, очень полезно. Но не очень-то весело, особенно для новичка, который еще не в состоянии красиво сплести ноги косичкой или скосплеить кошку. А вот повисеть во время занятия вниз головой, как летучая мышь — совсем другое дело. Калории будут тратиться, мышцы прокачиваться, а гибкость — развиваться: изначально аэройогу придумал американский хореограф и постановщик трюков на Бродвее Кристофер Харрисон. Он заметил, что после таких тренировок у артистов улучшается самочувствие и они не чувствуют усталости. Главное — заниматься с тренером, который покажет, как правильно делать «воздушные» асаны.
Разбери шкафы и обувь
Наверняка шкаф у тебя не один, и в них среди джинсовых шорт и туник нет-нет да и попадаются осенние свитера, пальто и косухи висят вразнобой, на обувных полках кроссовки соседствуют со сланцами и почему-то «мартинсами», а в углу на стуле вообще огромная куча одежды — к ней и подойти-то страшно. Во‑первых, не бойся. Во‑вторых, будь честна с собой — в ближайши месяц ни ботинки, ни свитер оверсайз тебе не понадобятся, если только ты не мазохистка. Начни разбирать одежду постепенно: один день — пара полок. Получишь неплохую кардиотренировку: сесть перед полкой с обувью, встать, вспомнив, что коробка от кроссовок лежит на шкафу, дотянуться, сбегать на кухню за листком бумаги и ручкой, чтобы написать «Кроссовки», снова сесть, чтобы все упаковать — отличная прокачка сразу для нескольких групп мышц. И бонусом — звание феи-аккуратистки.
