7 способов мотивировать себя тренироваться самостоятельно

Unsplash Как мотивировать себя на тренировки? Как превратить для себя этот процесс в удовольствие? Как не бросить уже начатое? Об этом сегодня и будет наш разговор.
Содержание статьи
1. 1. Выберите вид нагрузки 2. 2. Представьте своё будущее тело 3. 3. Выделите место 4. 4. Начните с малого 5. 5. Разбейте большую тренировку на малые 6. 6. Купите спортивную одежду 7. 7. Включайте музыку
Скрыть

1. Выберите вид нагрузки

На вкус и цвет товарищей нет. Так же как и нет идеальной для каждого из нас тренировки. Кому-то нравится бег, а кто-то этот процесс ненавидит. Кто-то с удовольствием пройдёт 10 тысяч шагов и решит завтра увеличить километраж, а кому-то больше по душе силовые тренировки. А может быть вам вообще нравится танцевать? Так это же замечательно! Выберите самый подходящий для вас вид физической нагрузки, делайте то, что вам нравится. Это ключ к мотивации тренироваться.

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Представьте своё будущее тело

Прямо вот до подробностей нарисуйте себя. Какими вы будете, если начнёте целенаправленно тренироваться. Только это должна быть реальная картина, а не «хочу фигуру — вон как у той девушки». Рисуйте себя подтянутых и спортивных, но со всеми особенностями именно вашей фигуры.

3. Выделите место

Вам должно быть удобно, комфортно и просторно, чтобы ноги и руки не бились о мебель и стены. Купите коврик. Даже если у вас совсем маленькая квартирка, наверняка есть какой-то предмет мебели, который можно сдвигать специально для занятий. 

4. Начните с малого

Не нужно сразу пахать до седьмого пота по часу в день. Так вы просто перенапряжёте мышцы, которые завтра «отомстят» вам болью. Дозируйте начальный этап. Начинайте с небольших нагрузок, постепенно наращивая их. И если вы занимаетесь самостоятельно, лучше всего делайте это под видеоуроки профессиональных тренеров, чтобы не навредить себе упражнениями, про которые вы где-то прочитали.

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кстати, а вы знали, что активно тренироваться каждый день не нужно? Специалисты советуют делать перерывы на отдых через день, так, чтобы количество занятий варьировалось до 3-4 раз в неделю. Особенно не стоит перенапрягаться тем начинающим, кто вообще спортом занимался только в школе на уроках физкультуры и всегда имел по этому предмету твёрдую тройку.

0

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5. Разбейте большую тренировку на малые

Препятствий на пути к подтянутому телу много. Кроме банальной лени нам может мешать и отсутствие времени. Что делать, если вы никак не можете выделить полчаса в день на тренировку? Просто разбейте её на два занятия по 15 минут. Первую можно сделать утром, другую — вечером, после работы. Или на три тренировки по 10 минут, если вы работаете дома на удалёнке. Это как раз поможет вам размять затёкшие мышцы. 

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

6. Купите спортивную одежду

Поверьте, она будет работать на мотивацию, примерно так же как и абонемент в спортивный зал. Вы будете надевать её, потому что она у вас есть. Иначе зачем вы вообще её купили? А как только наденете — подтянется желание что-то делать. Двигаться, например. И вообще, спортивную одежду шьют профессионалы, она делает наше тело более подтянутым и красивым.

7. Включайте музыку

Да, музыка отлично мотивирует. Любые движения психологически легче выполнять не в тишине, слушая своё пыхтение, а под музыку. Выбирайте ритмичную музыку, но обязательно такую, которая вызывает у вас приятные эмоции. Научно доказано: приятная музыка во время тренировок помогает организму вырабатывать высокий уровень серотонина, гормона хорошего настроения.

А вам нравится тренироваться дома? Да Нет