В теории всё проще простого: чтобы похудеть, надо меньше есть и больше двигаться. Но на практике, как говорится, появляются нюансы и неожиданности. К счастью, иногда эти неожиданности приятные. Так, мы дадим пять советов, которые помогут вам похудеть, даже если вы не очень любите двигаться и не против вкусно поесть. Не благодарите!
Просто спите
Долго, крепко, с удовольствием — уже одного этого достаточно, чтобы ваше пищевое поведение стало более здоровым, а обмен веществ — быстрым. Чем хуже мы спим, тем активнее наш организм вырабатывает грелин — гормон, который стимулирует чувство голода. И тем хуже обстоят дела с мелатонином — гормоном, который регулирует обмен веществ. Так что спите — и худейте! А если вы хотите, чтобы результаты были еще лучше, спите в прохладной комнате (не выше +18) — вы удивитесь, но это и правда работает!
Ешьте то, что любите
Тупиковый путь — отказывать себе в любимых блюдах. Чем дальше, тем больше диетологов и специалистов по здоровому питанию соглашаются с тем, что принудительный и полный отказ от привычных десертов ведет к формированию нездорового пищевого поведения, увеличивает вероятность срыва, а также удерживает вес на плато, с которого невозможно сдвинуться. Вовремя съеденный кусок торта не только не повредит вашей фигуре, но и поможет похудеть: организм убедится, что никто его голодом не морит, запасы делать не надо — и включит режим максимальной переработки калорий в энергию. Но, конечно же, злоупотреблять не стоит и основу рациона лучше выбирать более здоровую.
Гуляйте
«Исключительные результаты не требуют исключительных действий, они требуют обычных действий, совершаемых ежедневно», — говорит американский тренер Ли Джордан. Даже если вы не любите интенсивные нагрузки, это не значит, что дорога к стройности закрыта навсегда. Самый простой способ получать достаточно движения и активности — пешие прогулки. И если у вас нет времени или возможности проходить желательные 10 тысяч шагов, то вспомните, что тот же эффект дают 3 тысячи — но пройденные по‑настоящему быстрым шагом. Так что-либо гуляйте неспешно, но помногу, либо быстро, но недолго — и результат в любом случае будет впечатляющим!
Расслабляйтесь
Одним из факторов, повышающим риск ожирения и особенно накапливания жира в области талии, врачи считают постоянный стресс. Кортизол, гормон стресса, повышает уровень сахара в крови и влияет на резистентность клеток к инсулину. Если вы хотите поддерживать здоровый вес, научитесь бороться со стрессом и расслабляться. Медитации, прогулки, спорт, ваши личные ритуалы, которые помогают снять стресс, помогут не только вашей нервной системе, но и фигуре. Не пренебрегайте.
Больше пейте
Вода — самый простой помощник в деле снижения веса. Она помогает нормализовать водный баланс и предотвращает развитие отёков, которые делают нас более грузными, а также помогает справиться с ложным чувством голода. А кофе и чай помогают стимулировать обмен веществ и активнее сжигать жир.
Развлекайтесь
Хорошее настроение — залог здорового пищевого поведения. Научно доказана связь стресса и переедания, и как раз увлекательные хобби не дадут холодильнику вас поработить. Чувствуете желание порадовать себя шоколадкой — постарайтесь понять, действительно ли это то, что вам сейчас нужно. Или, быть может, настоящее удовольствие принесёт поход в кино?
Перекусывайте
Частые приёмы пищи держат чувство голода в узде и ускоряют обмен веществ. Более того, диетологи опровергают даже пресловутый запрет на поздние ужины. Конечно, не стоит устраивать ночной пир, но вот лёгкий перекус в виде йогурта, творога, кусочка сыра или индейки будет весьма кстати. Благодаря этому вы не проснётесь от голода (помним, что крепкий сон помогает контролировать вес), а утром не наброситесь на еду как в последний раз.
Включите обоняние
Эфирные масла кедра, эвкалипта, лимона, бергамота уменьшают приступы голода и оказывают положительное воздействие на психику. Растворите несколько капель масла и немного спирта в воде, налейте во флакон с пульверизатором и распыляйте в помещении. Можно делать массаж с ароматическими маслами — он способствует выведению лишней жидкости, избавлению от отёков и улучшению качества кожи.
