Но то, сколько калорий вы сжигаете, зависит от множества факторов, например, от вашего веса (чем больше вы весите, тем больше калорий сжигаете при выполнении тех или иных упражнений) и от того, насколько усердно вы занимаетесь. Тем не менее, некоторые тренировки обычно сжигают больше калорий, чем другие. В этом списке представлены 9 лучших упражнений для похудения по количеству сожжённых калорий. Расход энергии рассчитан для людей весом 56-83 кг.
Содержание статьи
1. 1. Прыжки через скакалку 2. 2. Спринт 3. 3. Кикбоксинг 4. 4. Поездка на велосипеде 5. 5. Бег 6. 6. Тренировки с гирями 7. 7. Гребля 8. 8. Жим гири 9. 9. Лестница
Скрыть
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Это правда, что люди, как правило, расходуют больше калорий во время кардиотренировок, таких как бег, по сравнению с поднятием тяжестей. «Но после анаэробной нагрузки, например, с отягощением, организм использует больше кислорода, чем до неё, в результате чего во время восстановления сжигается больше калорий. Этот процесс может длиться от нескольких часов до нескольких дней», — объясняет физиотерапевт и фитнес-тренер Лора Миранда.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Почему силовые тренировки имеют такой продолжительный эффект сжигания калорий? По словам Миранды, после нагрузки высокой интенсивности вашему телу требуется больше кислорода для восстановления мышц. Выбирая упражнения, которые усиливают этот эффект, «вы получаете максимальную отдачу от затраченных усилий в долгосрочной перспективе», как говорит Миранда. «Мышцы — это наиболее метаболически активная ткань, поэтому чем их больше, тем эффективнее мы сжигаем калории в течение всего дня», — дополняет она.