В многообразия диет бывает непросто сориентироваться. Если твоя цель — похудеть быстро, можно попробовать ступенчатую диету, рассчитанную на 5 или 7 дней.
«Лесенка» относится к экспресс-диетам, позволяющим быстро избавиться от лишних килограммов и провести детокс оргазма. Меню сочетает 5 монодиет. Чаще всего для достижения результата достаточно выдержать пятиступенчатую «лесенку». Прибегать к семидневной диете можно только в исключительных случаях.
Диета «Лесенка»: меню на 5 дней
Каждая из пяти ступеней не похожа на предыдущую и преследует собственную цель.
Ступень 1. Очищение.
1 яблоко, 2 л воды и 1−2 таблетки активированного угля каждые 3 часа.
Ступень 2. Восстановление.
1 л обезжиренного кефира и 500 г творога. Суточную норму нужно разделить на порции и съедаать каждые 2−3 часа.
Ступень 3. Энергия.
300 г сухофруктов, 2 ложки мёда, 1,5 л воды.
Ступень 4. Строительство.
500 г нежирного мяса: курица, индейка, телятина, кролик; 50 г зелени (листовой салат, шпинат, укроп, петрушка).
Ступень 5. Жиросжигание.
Разрешаются яблоки, груши, апельсины, зелёные овощи. Также можно употреблять до 200 г овсяной или перловой крупы, сваренной на воде. Полезно ввести в рацион отруби для очищения и чувства сытости.
Диета «Лесенка»: меню на 7 дней.
Рацион повторяет ступени пятидневной диеты, добавляются два дополнительных дня — белковый и жиросжигающий.
Ступень 1.
1 зелёное яблоко, 2 л воды, 1−2 таблетки активированного угля каждые 3 часа.
Ступень 2.
1 л кефира и 500 г творога. Приемы пищи каждые 2−3 часа.
Ступень 3.
300 г сухофруктов, 2 ложки мёда, 1,5 л воды.
Ступень 4.
0,5 кг нежирного мяса, отварного, запечённого или приготовленного на пару; 50 г зелени.
Ступень 5.
Фрукты и зелёные овощи, отруби, овсянка или перловка — до 200 г.
Ступень 6.
Белковое меню: 0,5 кг диетического мяса, 50 г зелени.
Ступень 7.
Несладкие фрукты, овощи, овсянка или перловка — до 200 г, отруби. Можно пить чай или кофе без сахара.
Диета после диеты «Лесенка»: как избежать возвращения веса?
Как и после любой строгой диеты, может произойти обратный набор веса при возвращении к привычному меню. Ни в коем случае не проходи диету повторно. При выходе из «ступенчатого» рациона, лучше отказаться от жирной, сладкой, жареной, мучной пищи хотя бы в течение 1−2 недель. Есть следует около 5 раз в день небольшими порциями.
Диета «Лесенка»: результаты.
Лесенка — краткосрочная диета, позволяющая в сжатые сроки потерять до 8 килограммов. Однако выдержать такой скудный рацион достаточно трудно, и есть вероятность срыва. В качестве мотивации рекомендуют нарисовать на листе бумаги лесенку, и на каждой ступени отмечать свои достижения. Резкие ограничения в питании не рекомендуются при заболеваниях ЖКТ и почек.
