Тренировка всего тела и улучшение координации — главные преимущества плавания. Как выбрать бассейн для плавания и как часто его посещать, чтобы достичь максимальных результатов.
Плавание может заменить вам тренажерный зал и утреннюю пробежку. Рассказываем, как выбрать бассейн для плавания и как часто посещать бассейн для максимального результата.
Как выбрать бассейн для плавания
Тип бассейна
Задайте себе вопрос, почему вы решили заниматься плаванием. Легкие тренировки, расслабляющее или оздоровительное плавание — определитесь с целью, чтобы выбрать правильный тип бассейна.
Основные типы бассейнов
- Бассейн для малышей. В нем плескаются маленькие дети и их родители. В таком бассейне ребенок привыкает к воде и учит первые плавательные движения.
- Детский бассейн. Такой вариант подойдет для детей постарше.
- Спортивный бассейн. Хотите регулярно тренироваться, чтобы участвовать в соревнованиях, — вам сюда.
- Обычный бассейн. Такая площадка сочетает спортивные тренировки и обучение плаванию взрослых.
- Оздоровительный бассейн. В простом спортивном комплексе не встретишь лечебные бассейны — они располагаются обычно в санаториях.
- Комбинированный бассейн. Универсальный бассейн включает программы спортивных тренировок, оздоровительных занятий и специальное оборудование для плавания, например трамплины для прыжков в воду с высоты.
Длина дорожки
Как попасть в правильный бассейн? В первую очередь изучите, какой длины дорожки в бассейне. Конечно, для каждого типа бассейна разработаны дорожки разной величины. В фитнес-клубах или санаториях дорожки обычно небольшие, потому что цель бассейна — расслабляющие и оздоровительные занятия. Для регулярного плавания лучше выбрать бассейны в крупных комплексах. Длина дорожки на больших спортивных площадках достигает 45 м., а ширина — 30 м.
Состояние воды
Обычно бассейны заполняют пресной водой, закаченной из общей городской системы водоснабжения. Очевидно, что без специального оборудования вы не сможете определить качество воды, но на сайте можно отыскать информацию о последней чистке воды и ее параметрах. Норма железа на литр воды не должна превышать 0,3 мг. Число выше? Тогда это уже жесткая вода, которая вредна для кожи и волос.
Температура воды также изменяется в зависимости от типа бассейна. В спортивных бассейнах температура воды держится на 24−25 градусах, в лечебных бассейнах температура немного выше, а в учебных и детских бассейнах вода должна быть прогрета до 32 градусов. Средняя температура — 27−28 градусов.
Тренерский состав
Изучите программу тренировок и сходите на пробное занятие. Вы можете заниматься самостоятельно в бассейне, но тренеры должны иметь достаточный профессиональный опыт и быть дружелюбными. Вам в любой момент может понадобиться их помощь. Просмотрите социальные сети и официальные источники спортивного комплекса, чтобы заранее узнать обо всех плюсах и минусах бассейна.
Как часто ходить в бассейн
Польза плавания
Плавание — отличный вариант для регулярных тренировок. Главные преимущества для здоровья:
- Плавание поддерживает нормальную частоту сердечных сокращений, но при этом снимает стресс.
- Плавание развивает выносливость и мышечную силу.
- Плавание помогает оставаться в форме.
- Плавание тонизирует мышцы.
- Плавание тренирует практически все мышцы одновременно.
Как часть посещать бассейн, чтобы подкачаться и сжечь лишние калории.
Начинающим рекомендуется плавать не меньше 2−3 раз в неделю. После того как тело привыкнет к регулярным физическим нагрузкам, можно увеличить количество тренировок до 5 раз в неделю по часу. Как правильно купаться в бассейне? Не нужно всю тренировку отрабатывать технику плавания. Лучше всего комбинировать упражнения из аквааэробики и плавательные движения по дорожке.
