Многие люди, увлекающиеся спортом, знают, что во время беременности не все упражнения действительно полезны. Но как узнать точно, особенно если тренер тоже не в курсе? Вот несколько советов специалистов о том, как тренироваться в этот период с максимальным полезным эффектом.
Начнем с главного. Спорт во время беременности — полезен! Еще совсем недавно врачи считали, что лучше не заниматься активной деятельностью, но теперь точно известно. что лучше делать хоть что-то, чем ничего. Физические нагрузки помогают модерировать набор веса, уменьшают боли и даже снижают риск гестационного диабета. Вот каких упражнений, впрочем, стоит избегать.
1. Спорт с высокими нагрузками
К таковым во время беременности относятся, например, горные лыжи, бокс и командный спорт вроде волейбола и баскетбола, где нужно много прыгать.
2. Не делай много упражнений на спине
Это может быть опасно, потому что мочевой пузырь давит на вены, что может помешать нормальному кровотоку.
3. Избегай тяжестей
В упражнениях на силовых тренажерах кровь сильно приливает к мышцам, а ребенок получает меньше. Лучше тренироваться с весом до 5 кг, но с большим числом подходов.
4. Забудь о горячей йоге
Во время беременности не стоит увлекаться нагрузками, связанными с повышением температуры или потливостью.
5. Если болит, прекрати
В этот период организм претерпевает множество изменений, поэтому многие упражнения, которые раньше выполнялись без труда, становятся слишком сложными. Не нужно пытаться через боль, твоя задача сейчас заключается не в этом.
Другие упражнения, не попавшие в этот список, считаются безопасными. Если ты не занималась спортом постоянно, обязательно проконсультируйся с врачом. Ходить, плавать, ездить на велотренажере (до третьего триместра), заниматься легкой йогой и пилатесом — можно! Как и упражнениями Кегеля, которые еще и помогут родить с меньшими сложностями.
