Если тебе постоянно хочется есть, это не значит, что нужно брать первую попавшуюся еду и поглощать ее до насыщения! Попробуй следовать этим рекомендациям, чтобы по‑прежнему хорошо себя чувствовать и не расстраиваться из-за цифр на весах.
1. Выбери полезную еду, которая притупит чувство голода
Полезной в этом случае будет еда, которая дает чувство насыщения и уменьшение аппетита. И, как правило, ее можно есть в неограниченном количестве. Плохо лишь то, что это касается, например, не блинчиков, а брокколи. Лучше всего наполняют желудок следующие продукты:
- яйца,
- картофель,
- бобы,
- овсянка,
- рыба,
- куриный и овощной бульон.
2. Ешь больше белка
Исследования показали, что белок лучше всего справляется с чувством голода, не оставляя при этом следов на боках. Он также разгоняет метаболизм. Так что если после еды ты все еще чувствуешь голод, это может быть связано с избытком углеводов в еде и нехваткой белка. Можешь добавить к еде сыр, мясо, рыбу, бобы, тофу, орехи или семечки (пробуй разные варианты и оставь то, что больше нравится).
3. Больше спи
Этот совет может показаться тебе универсальным… На самом деле так оно и есть! Многие проблемы со здоровьем и настроением напрямую связаны с недостатком сна, потому что современный ритм жизни порой не позволяет нормально отдыхать. Количество и качество сна играют важную роль в регулировании выработки гормона грелина, также известного как «гормон голода». Он производится в желудке и повышает аппетит, так что чем больше его выработалось, тем сильнее тебе хочется есть.
4. Увеличь процент сложных углеводов в рационе
Они помогают быстрее почувствовать насыщение и увеличить перерывы между перекусами. Ешь больше фруктов, овощей, цельных злаков и бобов, а вот белого хлеба, риса, макарон и мучного можно есть поменьше.
5. Салат — наше все!
Большинство ингредиентов легких салатов достаточно объемны и при этом содержат много воды, так что занимают много места в желудке, добавляя совсем мало калорий к рациону. Так что добавь к обеду салат или порцию овощного супа — и дорожка к холодильнику успеет слегка запылиться, прежде чем ты опять по ней пройдешь.
