Related video
Мы решили поделиться с вами информацией от фитнес-тренера Виктора Мандзяка, который говорит о том, что крепатуру желательно избегать. И вы сейчас узнаете, почему.
Читать также5 самых эффективных упражнений для красивой попы: тренируемся в домашних условиях
Delayed onset muscle soreness (DOMS) или, как мы привыкли говорить, крепатура это болезненные ощущения в мышцах, которые возникают на следующий день после интенсивной тренировки. Боли в мышцах человек может ощущать целую неделю.
Виктор Мандзяк обращает внимание на то, что не стоит путать крепатуру с болезненными ощущениями в мускулах непосредственно во время тренировки. Причины этих ощущений разные: во время тренировки биохимические процессы, на следующий день микротравмы. При крепатуре травмируются так называемые саркомеры, а это вызывает воспалительный процесс и отек.
DOMS сопровождается разрушением белковых структур мышечного волокна (это снова саркомеры). Поэтому крепатуры лучше избегать, рассказывает фитнес-тренер.
Причиной появления DOMS может быть изменение параметров тренировки и эксцентрическая фаза движения.
Что касается изменения параметров тренировки. Например, вы качали пресс, поднимая только ноги. А сегодня решили качать пресс корпусом завтра ждите крепатуру. Вы всегда тренировались с гантелями в 1 кг, а сегодня решили взять самые тяжелые ждите завтра крепатуру. Вы никогда не занимались спортом и сегодня прошли самую тяжелую тренировку крепатура.
Фитнес-тренер рекомендует не перепрыгивать с программы на программу, чтобы не шокировать мышцы. Увеличение нагрузок нужно делать постепенно.
Если брать движения во время тренировок, то существует две фазы: концентрическая, когда вы что-то поднимаете, таскаете, толкаете и эксцентрическая это когда вы возвращаете все назад. Крепатуру вызывает именно последняя фаза.
Вам нужен человек, который будет вам помогать. Например, вы подняли штангу, а помощник ее опустил. Не всегда это возможно, поэтому, видимо, без крепатуры никуда. Больше об исследованияхDOMS и полезных выводах читайте в посте.
Берегите себя, читайте полезную литературу,исследования и обращайтесь к профильным специалистам, если почувствовали проблемы со здоровьем.
Читать такжеСтретчинг дома: комплекс упражнений и полезные советы от известных спортсменок
Вам также может быть интересно узнать о том, почему нужно избегать многозадачности в жизни.
