Цветик-семицветик для похудения: эффективная диета на неделю для тех, кто хочет влезть в любимое платье без вреда для здоровья.
Современная жительница мегаполиса ориентируется в первую очередь на правила здорового образа жизни: диета «7 лепестков» является не только одной из наиболее эффективных, но и максимально безвредных для организма диет, адаптированных под правильное питание.
Если нужно сбросить пару лишних кг за неделю перед знаменательной датой или поездкой на море, а времени катастрофически мало, на помощь придёт эта несложная, но действенная диета, которую изобрела Анна Йоханнсон, шведский диетолог. В самом начале Анна предлагала худеющим использовать бумажные лепестки с названиями монодней диеты, чтобы визуализировать процесс и настроиться на быструю потерю веса. Смысл диеты состоит в том, чтобы чередовать белковые, углеводные и разгрузочные монодни. Каждый день недели рассчитан только на один тип продуктов, но и есть радостный момент: порции не ограничены, как и частота приёмов пищи в сутки. Самое главное — придерживаться строгой последовательности, чтобы организм начал ускоренный процесс жиросжигания. Рыба и курица — мононенасыщенные жиры, которые не влияют на образование новых жировых отложений, поэтому организм насыщается необходимыми микроэлементами, но вы не полнеете. Диету можно совмещать с умеренной физической нагрузкой, но от интенсивных тренировок лучше всего воздержаться. Этот тип питания не подходит для вегетарианцев, поскольку включает в рацион употребление курицы. Впрочем, курицу можно заменить на рыбу, сделав два рыбных «лепестка» диеты вместо одного.
Подробное меню диеты «7 лепестков» на каждый день:
- понедельник — рыба;
- вторник — овощи;
- среда — курица;
- четверг — злаки;
- пятница — творог;
- суббота — фрукты;
- воскресенье — вода.
Оставьте «лепестки» диеты в том порядке, в котором они идут. Спокойно ешьте вечером за 2−3 часа до сна. Помните, что сахар нельзя ни в каком виде, как и газировки, алкоголь, соусы, кофе с молоком, а вот приём питьевой воды или несладкого чая не ограничен.
Рыбный день
Завтрак: лосось на пару с щепоткой соли и перца, чай без сахара.
Перекус: форель в фольге, чай без сахара.
Обед: рыбный суп без добавления овощей из любого вида рыбы.
Ужин: отварная кета с солью и перцем.
Овощной день
Завтрак: тёртая морковь, капуста и свёкла (можно в варёном, можно в сыром виде), допускается ложка оливкового масла и щепотка соли.
Перекус: тушёная или отварная стручковая фасоль.
Обед: отварная брокколи, морковь, цветная капуста.
Ужин: салат из рукколы, сладкого перца и помидоров.
Куриный день
Завтрак: варёная грудка со специями.
Перекус: курица, запечённая в фольге с веточкой розмарина.
Обед: куриный бульон со специями.
Ужин: курица на гриле (кожу предварительно удалите).
Злаковый день
Завтрак: овсянка на воде.
Перекус: варёный бурый рис с солью.
Обед: гречка со специями.
Ужин: киноа на воде с травами.
Творожный день
Завтрак: творог 5% с корицей.
Перекус: натуральный йогурт без добавок.
Обед: творог 5% без добавок.
Ужин: зернённый творог с корицей.
Фруктовый день
Завтрак: тёртые яблоки, персик или банан.
Перекус: грейпфрут.
Обед: ананас, 5−7 виноградин, яблоки.
Ужин: киви, грейпфрут.
День на воде:
Завершающий этап диеты, можно пить только обычную питьевую воду с капелькой лимонного сока и травяной чай.
Рецепты для диеты «7 лепестков»
Лосось на пару, ингредиенты:
- лосось: 200 г
- лимонный сок: 2 чайные ложки
- лимонная цедра: 2,5 гр.
- соль: щепотка
- розмарин: 20 г сухой приправы или 2 веточки свежего растения
- вода: 300 мл.
- Вымойте рыбу, нарежьте небольшими кусками.
- Немного посолите, побрызгайте лимонным соком и посыпьте цедрой, оставьте пропитаться на 5 минут.
- Налейте воду в чашу мультиварки, добавьте розмарин.
- Выбирайте режим «Пар», готовьте в течение 15 минут.
Киноа на воде, ингредиенты:
- киноа: 200 г
- вода: 300 мл
- Соль: щепотка
- прованские травы (приправа): 1 чайная ложка
- Возьмите небольшую кастрюлю, налейте в неё воду и засыпьте киноа,
- Посолите. Варите на среднем огне до кипения, накройте крышкой и убавьте огонь, варите до тех пор, пока жидкость не впитается полностью (около 10−15 минут).
- Переложите в тарелку, посыпьте приправой из трав.
Результаты
Диета «7 лепестков» — это не только мощное расщепление жиров, но и очищение организма от шлаков и токсинов. При достаточном объёме выпиваемой жидкости, вы сможете быстрее избавиться от излишков солей и вредных накоплений в организме. Если чётко следовать всем указаниям, то за неделю можно похудеть на 2−3 килограмма.
