Эти 5 вредных привычек снижают эффективность ваших тренировок

Есть слишком много или слишком мало, не высыпаться и не пить достаточного количества воды — в чём ещё наши ошибки?
Содержание статьи
1. Вы пьёте слишком много воды 2. Вы не высыпаетесь 3. Вы едите слишком много, мало или совсем ничего 4. Вы загружаете себя клетчаткой перед походом в спортзал 5. У вас нет плана
Скрыть

Вы пьёте слишком много воды

Восполнять воду во время потогонных занятий необходимо. Но стоит знать меру. Диетолог Аманда Фоти предупреждает: литр воды перед походом в тренажерный зал может привести к судорогам и тошноте. До начала тренировки (особенно если это первая утренняя активность) выпейте несколько глотков и захватите бутылку с собой. Пейте воду, когда потеете, выполняя упражнения.

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вы не высыпаетесь

Ваша экономия на сне вынудит организм усиленно работать, чтобы поддержать бесперебойную деятельность нервной системы, — объясняет Кельвин Гэри, сертифицированный личный тренер и коуч по производительности. Частота сердечных сокращений увеличится и утомит вас еще до того, как вы добавите телу работы в виде силовых или кардиотренировок. Вы, конечно, можете заставить себя делать упражнения через силу, но недостаток сна помешает вам держать равновесие, концентрироваться и эффективно сжигать калории.

Unsplash
0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вы едите слишком много, мало или совсем ничего

По словам Аманды Фоти, тело превращает все, что вы съели, в топливо. Оно накапливается в мышцах и высвобождается во время занятий спортом. Так что упражнения на пустой или переполненный желудок обречены на провал. Съешьте за 20-30 минут до тренировки что-то легкое и питательное: греческий йогурт, злаковый батончик с низким содержанием клетчатки, цельнозерновой тост с арахисовым маслом или горсть мюсли с сухофруктами.

0

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вы загружаете себя клетчаткой перед походом в спортзал

Клетчака полезна, но не накануне тренировки. Тело долго переваривает ее грубые волокна, и времени на преобразование их в энергию нужно больше, – объясняет Фоти. И хотя клетчатка продлевает чувство сытости, она не успеет зарядить ваш организм энергией. Если вы к ней не привыкли и ешьте редко, то будьте готовы к вздутию живота, газам и дискомфорту во время занятий спортом.

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Unsplash

У вас нет плана

Чтобы похудеть и подтянуть мышцы, нужен разработанный под вас план тренировок. Без него вы быстро потеряете цель и направление, начнете отлынивать и выбирать неподходящие упражнения. «Приходите в спортзал с продуманным планом и, следуя ему, сосредоточьтесь на занятиях, которые принесут вам желаемый результат», — говорит Гэри. Если ваша цель – похудеть, выберите приседания и упражнения на пресс, а не беговую дорожку. Эффективное движение активирует большие группы мыщц, наращивает мышечную массу, что помогает сжигать больше калорий.

А у вас есть план тренировок? Да Нет/спорт – не мое