Тэги:
Фитнес
Лайфхаки
Домашние тренировки
Упражнения для рук
тренировка для рук
Shutterstock
Французский жим – упражнение, при котором основная нагрузка приходится на разгибающие мышцы рук – трицепсы. Также в работу включаются мышцы груди, плеч и предплечья, но в меньшей степени. Французский жим на трицепс является изолированным движением, в котором участвует только локтевой сустав.
⚡️⚡️⚡️ ЧТОБЫ ОСТАВАТЬСЯ НА СВЯЗИ НЕСМОТРЯ НИ НА ЧТО, ИЩИ НАС В Яндекс.Дзен, VK, Telegram, Одноклассниках.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Тренеры часто рекомендуют французский жим женщинам. Дело в том, что во время ежедневной активности и занятий спортом мы чаще используем бицепс, а трицепс у девушек прокачивается слабо, поэтому именно нетренированные трицепсы ответственны за провисание нижней части рук, которое вызывает немало комплексов.
Французский жим на трицепс имеет несколько видов. В арсенале бодибилдеров есть французский жим лёжа, сидя и стоя. Каждый из них можно выполнять с гантелями или со штангой – в зависимости от вашего уровня подготовки. В этом материале мы разберём правильную технику французского жима из-за головы и дадим несколько полезных советов тем, кто хочет добавить это упражнение в свою тренировку.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Французский жим лёжа с гантелями: техника выполнения
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Один из самых популярных вариантов упражнения – французский жим лёжа с гантелями. Он выполняется на горизонтальной или наклонной скамье. Начинающим подойдут гантели весом 1 кг, затем вы можете постепенно увеличивать вес утяжеления.
- Лягте на скамью, стопы прижмите к полу.
- Возьмите в руки гантели.
- Поднимите руки так, чтобы они образовали прямой угол со скамьёй, держа гантели на ширине плеч.
- На вдохе опустите гантели вниз за голову, сгибая локти.
- Выдержите небольшую паузу и на выдохе вернитесь в исходное положение.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Французский жим штанги лёжа: техника выполнения
Классический французский жим штанги лёжа выполняется так же, как с гантелями. Следите, чтобы руки на грифе располагались на ширине плеч, а локти оставались на одном месте. Во время сгиба задействуется только локтевой сустав.
Французский жим на трицепс стоя
Техника выполнения французского жима стоя более сложна, чем в положении лёжа, ведь помимо тренировки трицепса вам нужно удерживать равновесие. Для французского жима из-за головы стоя лучше использовать гантель.
- Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.
- Возьмите гантель обеими руками над головой.
- На вдохе делайте жим, опуская гантель за голову.
- Задержитесь в этом положении, на выдохе вернитесь в изначальную позицию.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
