Французский жим: техника выполнения и зачем он нужен женщинам

0

Тэги:
Фитнес

Лайфхаки

Домашние тренировки

Упражнения для рук

тренировка для рук

Французский жим: техника выполнения и зачем он нужен женщинам

Shutterstock

Французский жим – упражнение, при котором основная нагрузка приходится на разгибающие мышцы рук – трицепсы. Также в работу включаются мышцы груди, плеч и предплечья, но в меньшей степени. Французский жим на трицепс является изолированным движением, в котором участвует только локтевой сустав.

⚡️⚡️⚡️ ЧТОБЫ ОСТАВАТЬСЯ НА СВЯЗИ НЕСМОТРЯ НИ НА ЧТО, ИЩИ НАС В Яндекс.Дзен, VK, Telegram, Одноклассниках.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тренеры часто рекомендуют французский жим женщинам. Дело в том, что во время ежедневной активности и занятий спортом мы чаще используем бицепс, а трицепс у девушек прокачивается слабо, поэтому именно нетренированные трицепсы ответственны за провисание нижней части рук, которое вызывает немало комплексов.

Французский жим на трицепс имеет несколько видов. В арсенале бодибилдеров есть французский жим лёжа, сидя и стоя. Каждый из них можно выполнять с гантелями или со штангой – в зависимости от вашего уровня подготовки. В этом материале мы разберём правильную технику французского жима из-за головы и дадим несколько полезных советов тем, кто хочет добавить это упражнение в свою тренировку.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Французский жим лёжа с гантелями: техника выполнения

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Один из самых популярных вариантов упражнения – французский жим лёжа с гантелями. Он выполняется на горизонтальной или наклонной скамье. Начинающим подойдут гантели весом 1 кг, затем вы можете постепенно увеличивать вес утяжеления.

  1. Лягте на скамью, стопы прижмите к полу.
  2. Возьмите в руки гантели.
  3. Поднимите руки так, чтобы они образовали прямой угол со скамьёй, держа гантели на ширине плеч.
  4. На вдохе опустите гантели вниз за голову, сгибая локти.
  5. Выдержите небольшую паузу и на выдохе вернитесь в исходное положение.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Французский жим штанги лёжа: техника выполнения

Классический французский жим штанги лёжа выполняется так же, как с гантелями. Следите, чтобы руки на грифе располагались на ширине плеч, а локти оставались на одном месте. Во время сгиба задействуется только локтевой сустав.

Французский жим на трицепс стоя

Техника выполнения французского жима стоя более сложна, чем в положении лёжа, ведь помимо тренировки трицепса вам нужно удерживать равновесие. Для французского жима из-за головы стоя лучше использовать гантель.

  1. Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.
  2. Возьмите гантель обеими руками над головой.
  3. На вдохе делайте жим, опуская гантель за голову.
  4. Задержитесь в этом положении, на выдохе вернитесь в изначальную позицию.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Французский жим: техника выполнения и зачем он нужен женщинам

Автор этой статьи слева на изображении.

Оставить комментарий

проверка антибот


Яндекс.Метрика