Начинаем с азов растяжки! Тебе пригодятся знания обо всех упражнениях на гибкость. Главное — соблюдать простые правила, чтобы тренировка прошла безопасно для твоих мышц и связок. Ляйсан Утяшева рассказывает, о чем именно необходимо помнить.
Делаем «стульчик» правильно
Прокачать ягодицы и заднюю поверхность бедра, не выходя из дома? Легко! В том смысле, что тебе не понадобится дополнительное спортивное оборудование. А вот в процессе легко не придется — ты почувствуешь полноценную нагрузку, если будешь выполнять упражнение правильно. Как именно, показывает Ляйсан.
Растяжка внутренней стороны бедра — эффективный вариант
Чтобы потянуться после статической нагрузки, тебе также не потребуется никакого дополнительного оборудования. Садись прямо на коврик и следуй советам гимнастки. Спойлер: удели особое внимание положению поясницы!
Тянемся как профи: версия для продвинутых пользователей
Регулярно выполняешь комплексы растяжки? Тогда включи в тренировки это упражнение для ног: Ляйсан Утяшева показывает, как еще можно проработать внутреннюю поверхность бедра.
Добавь йоги!
Хочешь разогнать кровь, нейтрализовать спазмы и застои? Тогда повтори этот элемент! А чтобы «завязаться в узелок» так же, как гимнастка, внимательно следи, как выполняет данное упражнение Ляйсан.
Это «прокатит»!
Под кроватью завалялся массажный ролик для фитнеса и йоги? Доставай скорее и сдувай с него пыль! Из видео ты узнаешь, как совершить «прокатку» правильно, чтобы расслабить позвоночник и лопатки.
Ежедневно выполняя выполняя эти несложные движения (например, возьми за правило делать это по утрам вместо зарядки), ты улучшишь тонус мышц и будешь чувствовать себя бодрее. А чтобы усилить нагрузку и разнообразить фитнес-меню, заглядывай на канал Ляйсан Утяшевой — там тебя ждут новые упражнения и видео со «звездными» зарядками.
Ты занимаешься спортом на самоизоляции?
Да
0%
Нет
0%
