Тэги:
Диеты
голодание
Интервальное голодание
Getty images Существует несколько вариаций интервального голодания, которые различаются между собой длительностью промежутков воздержания от пищи.
Содержание статьи
Ты слышала про интервальное голодание? Каждый из его методов эффективен по-своему и, чтобы определиться, какой из них подойдет именно тебе, стоит прислушаться к организму и вспомнить свои привычки и режим дня.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Мы рассказываем о диетах и похудении исключительно для того, чтобы проинформировать читателей. Редакция напоминает: опасно менять образ жизни и сбрасывать вес без очной консультации со специалистом, оценки рисков и выявления противопоказаний.
Диета 16:8
Суть этого метода заключается в том, что в течение одного дня 16 часов ты голодаешь, а 8 часов — ешь. Во второй промежуток можно уместить два, три или даже четыре приема пищи.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Схема 16:8 наиболее популярна среди сторонников интервального голодания, поскольку ее довольно легко соблюдать. Особенно тем, у кого налажен режим дня. То есть, ты можешь есть, например, с 10 до 18 часов, а в оставшееся время как раз уместится вечерняя или утренняя прогулка и здоровый сон.
Чтобы приглушить чувство голода, можно пить воду, чай и другие напитки с нулевой калорийностью. Также важно понимать, что еда должна быть здоровой. Если во время «окна приема пищи» ты будешь есть гамбургеры и жареную картошку, никакого эффекта от диеты не будет.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Диета 5:2
Чуть более жесткая, но не менее популярная диета. Ее суть в том, что пять дней в неделю ты сохраняешь привычный режим питания, а оставшиеся два дня сокращаешь калораж. В эти разгрузочные дни женщинам рекомендуется не более 500 калорий, а мужчинам — не более 600. Последовательность дней может быть любой. Те, кто пробовал эту диету утверждают, что ее легче перенести, если устраивать разгрузочные дни в понедельник и четверг или в среду и воскресение.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Во время интервального голодания можно и нужно пить много воды и других напитков с нулевой калорийностью.
Пропуск приема пищи
Главное преимущество этого способа в том, что тебе не придется голодать строго по плану. Это может быть рандомный пропуск одного из приемов пиши, например, когда ты не чувствуешь сильного голода или когда нет времени на готовку. Однако этот вариант интервального голодания не подойдет тем, кто питается несколько раз в определенные часы, чтобы поддерживать тело и мышцы в тонусе.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
