Как изменится тело, если регулярно делать планку: пройдите тест

Все фото: unsplash.com Правильно ли вы делаете планку: пройдите тест

ВОПРОС 1 ИЗ 3

1. Вы делаете планку на выпрямленных руках?

Да Нет, я сразу становлюсь в классическую планку на согнутых руках.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Планка укрепляет мышцы спины, ягодиц и ног

Планка — отличное упражнение для новичков, а также людей, испытывающих дефицит времени. Она заставляет тело работать целиком, помогает укрепить мышечный корсет, который поддерживает наш позвоночник. Когда мы встаём в планку, мы одновременно подтягиваем мышцы спины, ягодиц и ног. 

Планка улучшает осанку

Откуда у многих людей плохая осанка и сутулость? Из-за нетренированной мускулатуры спины, шеи и плеч. Так что, если у вас есть привычка горбиться и сутулиться — вам просто показано ежедневное выполнение планки. Благодаря ей у вас будет прямая осанка и ровная спина.

Планка делает нас визуально стройнее

Планка не помогает убрать живот и «лишние» бока, это упражнение предназначено, скорее для тонизирования мышц, чем для сжигания жира. Но она способна сделать вас стройнее визуально. За счёт подтянутых мышц задней части тела и укрепления глубокой поперечной мышцы. То есть, планка, помимо всего, помогает вашему животу стать более плоским.

Ускорится обмен веществ

Планка медленно, но верно сжигает калории и наращивает мышцы, которые активно эти калории потребляют. Когда наши мышцы в тонусе, им нужно гораздо больше энергии. Так что, выполняя планку ежедневно, вы постепенно ускоряете свой метаболизм.

Планка делает нас более гибкими

Благодаря тому, что планка растягивает и укрепляет все задние группы мышц. Вскоре вы заметите, что ваше тело спокойно справляется с большей нагрузкой и становится более гибким. Вот здесь вы можете посмотреть разные варианты выполнения планки и выбрать самый для себя оптимальный. 

Планка снимает напряжение

Мы ходим с хроническим напряжением в плечах, спине и с «зажатым тазом». Это мышцы, которые мы, чаще всего, напрягаем во время тревоги и стресса. И именно планка помогает укрепить и расслабить эти мышцы. Ну, а как только «мышцы стресса» расслабляются, у человека, автоматически, снимается напряжение и поднимается настроение.

обсудить

Комментарии

Текст комментария

ОТПРАВИТЬ
Загрузка статьи…