Формула очень простая: тренировки, здоровый сон и правильное питание. Все это в комплексе даст результат. Об этом все знают, но одно дело знатьи совсем другое делать.
Нет ничего важнее здоровья, физического и ментального, и этот ресурс необходимо поддерживать. Наше тело инструмент для жизни, оно должно хорошо работать и выполнять свои функции. Здоровое тело это гибкое и функциональное тело, поэтому тренировки (любые спортивные нагрузки) должны стать ежедневной привычкой каждого человека.
Кстати, это одни из главных велнесс-трендов 2021 года. Сейчас здоровье и фитнес актуальны как никогда.
Чтобы быть продуктивным и эффективным, нужно иметь ресурс. И спортивные тренировки как раз и дают эту жизненную энергию.
Все, кто хотя бы раз занимался, знают, как после тренировки повышается настроение, но не от того, что тренировка наконец-то закончилась, а от выработки эндорфинов "гормонов счастья".
После долгой зимы организм ослаблен из-за недостатка солнца и витаминов, и физические нагрузки тот необходимый минимум энергии, который мы можем ему дать.
Это может быть любая физическая активность бег, йога, стретчинг, пилатес, функциональные или кардиотренировки, или просто прогулки с любимым подкастом в наушниках. Все эти физнагрузки в результате дадут подтянутое тело и хорошее настроение.
Выбирайте те тренировки и занятия, которые приносят вам удовольствие. Не нужно себя заставлять, потому что "надо", не стоит насильно что-то внедрять в свою жизнь. Так вы быстро потеряете мотивацию.
Например, не всем нравятся монотонные кардиотренировки, попробуйте тогда интенсивные занятия кикбоксинг, тай-бо (для девушек), силовые и функциональные тренировки. Кто-то предпочитает спокойные и расслабляющие занятия после работы, тогда ваш вариант пилатес, йога, стретчинг. Кстати, йога тоже развивает силу, а стретчинг это не только про шпагат, стретчинг развивает гибкость и мобильность всего тела, что необходимо как женщинам, так и мужчинам.
Регулярные и систематические тренировки должны стать вашей привычкой. Любой может изменитьсяи получить красивое здоровое тело. Важно видеть цель и делать маленькие ежедневные шаги для ее достижения.
И не откладывайте (лето близко!) сегодня самый лучший день, чтобы начать!
Спорт учит быть честным с собой. Это подтвердят все, кто бегает длинные дистанции.
Поэтомуважно ответить себе на вопрос, зачем вы это делаете. Тренировки, в первую очередь, должны приносить пользу, вы должны хорошо себя чувствовать физически и ментально. Это мой главный принцип в работекак тренера.
Добавьте больше движения в свою жизнь. Начните с малого: например, вместо использования лифта, ходите пешком по лестнице (это отличная кардиотренировка). Если вам нужно проехать пару остановок, то лучше пройдитесь пешком (если позволяет погода, конечно). Если работаете дома ежедневно выходите на прогулку после обеда. Паркуйте машину подальше от дома и т.д.
Если вы ничем не занимались раньше, или по каким-то причинам, у вас был перерыв в тренировках, вводите любые физические нагрузки в свое расписание очень плавно и постепенно. Сначала занимайтесь раз в неделю, потом 2-3 раза в неделю. Организм должен максимально комфортно адаптироваться к нагрузкам, не стоит создавать дополнительный стресс. Если сразу максимально себя нагрузить, есть вероятность, что вы забросите тренировки уже через неделю. Даже 10-минутной тренировки достаточно для позитивного воздействия на организм.
Важно понимать, что быстрых результатов не будет, нет волшебного способа быстро получить фигуру мечты. Любые изменения это длительный процесс и ежедневная работа. Здесь также очень важна регулярность и систематичность (как и в любом деле).
Как и с планами на год, это не работает. Цели должны быть максимально четкими, понятными и доступными.
Например, не стоит сразу покупать годовой абонемент в спортзал. Скорее всего, вы не будете ходить туда часто и регулярно, если раньше спорта в вашей жизни не было. Сначала сходите на пробное занятие: многие фитнес-клубы проводят бесплатные открытые тренировки.
Пробуйте разные занятия и направления, и найдите то, что вам нравится, а только потом покупайте абонемент и всю необходимую экипировку.
Как тренер скажу, что самое важное не навредить. Золотое правило тренировок лучше недоработать, чем переработать. Не стоит пытаться сразу работать на максимальных нагрузках, изматывая свой организм. Заканчивайте тренировку с желанием тренироваться еще.
Но важно различать обычную лень, когда просто не хочется идти на тренировку, и сигналы организма, которые говорят о перетренированности. Поэтому всегда прислушивайтесь к себе и к советам тренера.
Очень люблю фразу Арнольда Шварценеггера: "Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто подняться с дивана и начать работать над собой, задаться целью и верить в себя. В этом случае ты обязательно добьешься успеха".
Так и есть. Говорю на личном опыте: вы можете больше, чем думаете! Просто нужно работать над собой.
Качественный здоровый сон очень важная часть нашей жизни, это залог здоровья и продуктивности. Из-за карантина и удаленной работы из домау многих сбился режим сна. Мы допоздна засиживаемся за ноутбуком, утром с трудом просыпаемся, а на выходных отсыпаемся за всю неделю (уже доказано, что это не работает, недосыпание нельзя компенсировать). Для начала, просто привыкните ложиться и вставать приблизительно в одно и то же время.
Все об этом знают и говорят, но давайте быть честными, далеко не все это делают.
Начните с самого простого: сократите количество сладкого, жирного, исключите фаст-фуд, и добавьте в свой рацион больше овощей и фруктов.
Как тренер скажу не стоит мучить себя диетами. Это огромный стресс для организма, который ни к чему хорошему не приводит.
Также не стоит принимать любые витамины без консультации со специалистом. Так это не работает, нет универсальных волшебных витаминов мы все понимаем, что это маркетинг. Сдайте анализы, чтобы узнать, каких витаминов не хватает конкретно вам, и только потом их принимайте.
Если вы хотите поработать с конкретной проблемой, определенным запросом, тогда стоит обратиться к специалистам тренеру, который напишет для вас индивидуальную программу и поможет скорректировать базовую технику; диетологу, который составит персональный план питания и т.д.
Фото: Наталия Шубина
