Занимайтесь с тренером
Растяжение или даже разрыв связок — вот чем может быть опасен шпагат. Чтобы избежать этих травм хотя бы на начальных этапах, стоит заниматься с тренером. Человек, у которого есть специализированное образование, сможет показать, как делать упражнения правильно.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Ходить в спортзал не обязательно: если тренер умеет показывать и объяснять в онлайн-формате, то можно заниматься дистанционно.
Не торопитесь
В интернете можно найти советы, как сесть на шпагат за месяц или даже за неделю. Не стоит им следовать. Каждый из нас уникален: одному человеку может потребоваться два с половиной месяца, другому — полгода. Это совершенно нормально.
Занимайтесь в своем темпе и не делайте упражнения через боль и силу только для того, чтобы сесть на шпагат к выбранному дню.
Слушайте своё тело
Легкие болевые ощущения вполне допустимы, в отличие от действительно сильной боли или жжения. Если ваши связки начинают будто бы гореть, то срочно прекращайте упражнение.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Не забывайте про разминку
Тянуться можно только на разогретое тело. Поэтому перед растяжкой не забывайте про суставную гимнастику. Помните разминку на уроках физкультуры в школе? Повороты головы, круговые движения руками, вращение бедрами — это и есть та самая суставная гимнастика.
Разогревать надо в том числе спину и руки. На эти части тела также приходится серьёзная нагрузка!
Используйте инвентарь
Не стесняйтесь использовать специальные резинки для растяжки или кубики для йоги. Если кубиков нет, то вполне можно подложить какие-то бруски или книжки. Главное, чтобы вам было удобно.
Подобный подход касается и коврика. Можно изначально купить толстый и плотный, а можно подложить подушки.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Упражнения для растяжки на шпагат:
Складка
- Поможет растянуть подколенное сухожилие, икроножную мышцу и заднюю поверхность бедра.
- Не переусердствуйте – если чувствуете сильное жжение в под коленями, просто присогните колени.
- Постарайтесь максимально выпрямить спину, чтобы почувствовать приятное вытяжение.
Наклон вниз, стоя на коленях
Упражнение также используем для растяжения задней поверхности бедра и подколенного сухожилия. Будьте аккуратны и не перекручивайте таз.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Выпады
Не уводите колено вперед и не перегружайте коленный сустав. Важно, чтобы колено было ровно над вашей пяткой. Под нижнее колено можно положить подушку.
Правильное положение в шпагате
Тазовые кости должны смотреть строго прямо, корпус должен быть обращен прямо. В помощь можно использовать книги.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Как сесть на шпагат: видео от тренера Иванны Идуш
Вы умеете садиться на шпагат? Да / Нет, но тренируюсь Нет и не планирую
0
