Эффектные элементы, грация спортсменок, завораживающая музыка — всё это художественная гимнастика. Одни из самых красивых упражнений выполняются с обручем. Сегодня мы расскажем, как выбрать гимнастический спортивный обруч и как его украсить.
Параметры для выбора гимнастического обруча включают диаметр, вес и материал, из которого сделан снаряд.
Как выбрать диаметр гимнастического обруча?
Размер снаряда должен быть подобран под рост гимнастки. Приводим таблицу соответствия роста и диаметра обруча:
- рост до 135 см — диаметр 70 см;
- рост 135−150 см — диаметр 80 см;
- рост 160−170 см — диаметр 85 см;
- рост выше 170 см — диаметр 90 см.
Наиболее подходящим будет гимнастический обруч, который соответствует расстоянию от косточки бедра до пола.
Как выбрать вес гимнастического обруча?
Согласно рекомендациям мировой федерации гимнастики, начиная с 16 лет, гимнасткам полагается упражняться с обручем весом 300 г (диаметр — 85−90 см). Эти параметры одобрены для участия в международных соревнованиях.
Как выбрать материал гимнастического обруча?
Самыми распространёнными материалами для изготовления гимнастических спортивных обручей являются пластик, каучук, ПВХ, алюминий. Алюминиевые гимнастические обручи — это наиболее прочные и долговечные варианты. Они обладают небольшим весом потому, что они полые внутри. Алюминиевый гимнастический обруч подходит и для спорта, и для любительского фитнеса.
Гимнастические обручи бывают разных цветов. Есть неокрашенные экземпляры или варианты ярких оттенков. Часто спортсменки сами украшают свои обручи. Поговорим о том, как обмотать гимнастический обруч цветными лентами, получив необычный, красочный снаряд.
Как обмотать гимнастический обруч?
Гимнастический обруч для художественной гимнастики выглядит особенно эффектно, если украсить его разноцветными лентами. Такой дизайн можно легко создать самостоятельно. Вам понадобится специальная обмотка для гимнастического обруча. В продаже есть ленты в катушках по 11 м, которых обычно хватает на обмотку гимнастического обруча целиком. Часто спортсменки оклеивают обручи лентами сразу нескольких цветов. Чтобы украшать снаряд было удобнее, порежьте ленту на отрезки по 1 м. Когда завершите обмотку гимнастического обруча, обклейте его поверх прозрачным скотчем.
Гимнастические упражнения с обручем
Сами спортсменки и их тренеры считают, что гимнастические упражнения с обручем прекрасно развивают координацию и силу мышц. Некоторые из них можно использовать даже на занятиях по общей физической подготовке. Например, такие простые элементы, как повороты, броски, вращения, перекаты гимнастического обруча и другие.
Первое, чему нужно научиться при работе с гимнастическим обручем для художественной гимнастики, — это способы хватов. Она бывают двумя руками снаружи и изнутри, одной рукой сверху или снизу. Когда вы освоите правильную технику хватов, можно приступать непосредственно к упражнениям. Каждое из них повторяйте по 6−8 раз.
- Поднимите обруч над головой и с прямыми руками делайте наклоны вправо и влево.
- Возьмите обруч перед собой. Входите и выходите из него.
- Положите обруч на пол и сядьте в центре его по‑турецки. Затем поднимите гимнастический обруч над собой на максимальную высоту.
- Используйте обруч как скакалку, прыгая через него сперва вперёд, затем назад.
- Положите обруч на пол и встаньте в центр него. Выпрыгивайте из него как можно дальше.
В любых занятиях главное — регулярность. Упражнения с гимнастическим обручем для художественной гимнастики хороши для поддержания тонуса и уровня физической активности. Также рекомендуем посмотреть, какие есть упражнения со скакалкой для похудения.
