Как убрать живот: самые эффективные упражнения и диета

0

Чтобы избавиться от живота, нужно не только укреплять мышцы и правильно питаться, но и наладить работу кишечника и желудка. Ведь часто живот буквально раздувается изнутри из-за лишнего воздуха или газов, а лишний вес оседает на талии из-за того, что «ленивый» желудок не так старательно переваривает пищу. Что делать, чтобы живот стал меньше?
Содержание статьи
1. Как йога помогает убрать живот? 1.1 Собака мордой вниз1.2 Собака мордой вверх1.3 Колени к груди1.4 Кошка1.5 Поза ребенка1.6 Передний изгиб2. Какие популярные упражнения для пресса лучше не делать? 2.1 Скручивания2.2 Подъемы туловища с фиксацией ног2.3 Планка3. Что поможет убрать живот? 3.1 Физическая активность3.2 Исправление осанки3.3 Отказ от газированных напитков4. Что есть, чтобы убрать живот? 4.1 Овес и орехи4.2 Бананы4.3 Арбуз4.4 Йогурт с пробиотиками4.5 Огурцы4.6 Спаржа4.7 Мята
Скрыть

Жир в области талии может скапливаться по разным причинам: виноват может быть стресс (так называемый кортизоловый живот), недостаток женских гормонов (после прохождения через менопаузу у многих женщин лишний вес скапливается по мужскому типу, именно в области живота), нарушения обмена веществ и даже ухудшения работы желудочно-кишечного тракта. Живот нельзя убрать только с помощью упражнений: обязательно нужно пересмотреть рацион питания. Но и без укрепления мышц пресса и спины обойтись не выйдет. Рассказываем, что делать и чего не делать, чтобы уменьшить живот.

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как йога помогает убрать живот?

Некоторые асаны йоги могут помочь сделать талию более тонкой, а живот – плоским. Особенно это актуально в том случае, если ваш животик появился из-за проблем с кишечником. Попробуйте регулярно выполнять эти упражнения.

Собака мордой вниз

Одна из самых известных поз в йоге, эта ассана помогает избавиться от неприятных газов в животе, улучшает кровообращение и стимулирует пищеварение. Встаньте прямо, расставьте ноги по ширине плеч и медленно накланяйтесь вперед до тех пор, пока ваши руки не коснутся пола – таким образом, чтобы тело напоминало перевернутую букву V. После этого плотно прижмите ладони и стопы к полу и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, с каждым новым вдохом увеличивая растяжку.

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Собака мордой вверх

Эта поза помогает в проработке длинных и косых мышцы живот, укрепляет пресс и улучшает кровообращение. Лягте на пол лицом вниз, ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях, ладони рядом с плечами – как будто вы собираетесь начать отжимания. Сделайте вдох и медленно отрывайте верхнюю часть корпуса от пола, опираясь на руки. Следите за тем, чтобы живот был втянут, а ноги слегка приподняты над землёй. Выдохнув, задержитесь в этом положении на 20 секунд, после чего медленно вернитесь в исходное положение.

0

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Колени к груди

Эта простая поза незаменима для тех, кто испытывает проблемы с пищеварением. Лягте на спину, расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох, а во время медленного выдоха медленно подтягивайте колени к груди. Дальше можно поочередно подтягивать колено к подбородку и обратно.

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кошка

Это поза помогает снять напряжение мышц в спине, груди и шее, а также помогает убрать вздутие живота. Встаньте на четвереньки, колени на ширине бедер, руки на ширине плеч. Сделайте вдох, поднимая голову и копчик вверх, на выдохе – опустите их вниз таким образом, чтобы спина стала круглой. Повторите растяжку восемь-десять раз.

Поза ребенка

Эта поза также известна как «заземляющая» поза. Она помогает убрать вздутие живота, а также убрать чувство боли и дискомфорта, которое появляется при переедании или других проблемах с пищеварением. Встаньте на колени на пол, затем опуститесь бедрами на пятки. Наклонитесь вперед, коснувшись ладонями пола и постепенно вытягивайте руки все дальше и дальше – так далеко, как вы сможете. Затем сделайте глубокий вдох, выдох на 20 счетов и постепенно вернитесь в вертикальное положение.

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Передний изгиб

Еще одна поза, стимулирующая пищеварение. Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, а затем на выдохе медленно наклоняйтесь вперед, стараясь сохранить позвоночник и спину максимально прямыми. Руки можете положить на шею или оставить висеть вдоль тела. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Какие популярные упражнения для пресса лучше не делать?

Самые известные упражнения для укрепления мышц пресса основаны на так называемых скручиваниях. Но они же и самые опасные, особенно для женщин в возрасте после 40 лет. Рассказываем, от каких упражнений от живота лучше отказаться вовсе или выполнять их с большой осторожностью.

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Скручивания

Классическое упражнение на пресс, скручивание – это поднимание корпуса из положения лежа. Это упражнение полезно только тем, у кого мышцы пресса и без того находятся в хорошем тонусе – в противном случае основная нагрузка будет на мышцы шеи и плеч и спины. Это плохо в любом возрасте, но после 50 лет, когда наши суставы и кости становятся особенно уязвимы, подобные упражнения могут привести к травмам.

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Подъемы туловища с фиксацией ног

Еще одно популярное положение – подъем верхней части туловища с фиксацией ног. Как и предыдущее, это упражнение подходит только для людей с сильными мышцами брюшного пресса, в противном случае «работать» будут поясница и передние мышцы бедер. В итоге это может привести к ослаблению мышц тазового дна – очень опасно для женщин после 50 лет, так как в этом возрасте риск ослабления этой группы мышц и без того очень высок.

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Планка

Очень популярное упражнение, которое тем не менее может быть опасно для тех, у кого нет достаточно сильного мышечного корсета. Дело в том, что поясничный отдел позвоночника испытывает довольно сильное напряжение, когда мы стоим в планке, и если у вас когда-либо был остеохондроз в этой части, упражнение может вызвать обострение заболевания.

Что поможет убрать живот?

Физическая активность

Не обязательно выполнять упражнения именно для мышц живота: когда мы активно занимаемся спортом, наш организм сжигает лишний жир везде, в том числе и в области живота. Хорошо отдавать предпочтения тем видам спорта, которые укрепляют мышечный корсет, например плаванию. Также хорошо помогают кратковременные интенсивные нагрузки, например, прыжки на батуте или через скакалку. Даже 5-10 минут прыжков каждый день через месяц дадут отличный результат.

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Исправление осанки

Живот можно убрать без диет и упражнений, и это не шутка и не реклама: иногда достаточно просто заняться своей осанкой. Искривление позвоночника, особенно в области поясницы, создает видимость животика. Займитесь своей осанкой, и вы увидите разницу.

Отказ от газированных напитков

Самые частые виновники вздутия живота – это пиво и газированные напитки. И если вы не хотите обнаружить утром неприятный сюрприз, воздержитесь от их употребления как минимум за два часа до сна – а лучше и вовсе откажитесь от них. Сладкие газированные напитки и алкоголь замедляют метаболизм и плохо сказываются на работе внутренних органов – так что плоский животик только одно из преимуществ отказа от них.

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что есть, чтобы убрать живот?

Мы уже говорили выше, что без пересмотра рациона убрать живот, скорее всего, не получится. Вот продукты, которые стоит обязательно включить в свою диету, если вы хотите уменьшить животик.

Овес и орехи

Пищевые волокна – главный помощник в поддержании здорового обмена веществ, а также нормальной работы пищеварительного тракта. Орехи, бобовые, ягоды, а также цельные злаки богаты клетчаткой, и потому должны появляться на вашем столе как можно чаще. Начинайте день с миски овсянки с ягодами – и ваш животик надолго останется плоским и подтянутым!

Бананы

Удивлены? Между тем бананы – чемпионы среди фруктов по содержанию калия. А калий в свою очередь помогает выводить лишнюю жидкость из клеток вашего тела. Особенно полезно в тех случаях, если вы немного переборщили с соленой пищей – или просто склонны к образованию отеков.

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Арбуз

Исследование, которое провели специалисты из Университета Кентукки (США), подтвердило, что регулярное употребление сока арбуза помогает снизить процент жира в организме, а также уменьшить уровень холестерина. Отличный повод полакомиться этой гигантской ягодой!

Йогурт с пробиотиками

Ежедневное употребление одной порции йогурта с пробиотиками (и, разумеется, без сахара) позволяет за месяц снизить содержание жира в организме на 3-4% — к такому выводу пришли исследователи из Университета Манитобы (Канада). Пробиотики помогают поддерживать баланс «правильных» бактерий в кишечники и способствуют его нормальной работе. Так что не отказывайте себе в этом лакомстве!

Огурцы

Главное преимущество этих овощей – высокое содержание воды и низкая калорийность. Огурцы помогают поддерживать баланс жидкости в организме – а его нарушение ведет к замедлению метаболизма и набору лишнего веса. Кроме того, огурцы богаты клетчаткой, а она очень важна для поддержания здорового веса.

Спаржа

Во-первых, всего одна порция спаржи содержит 3 грамма клетчатки – этого достаточно, чтобы сохранить чувство сытости на несколько часов. Во-вторых, в спарже содержатся аминокислоты аспарагина, которые делают ее естественным мочегонным средством – и опять-таки помогают выводить излишнюю жидкость из организма.

Мята

Мята – тот замечательный продукт, который даже необязательно есть. Исследователи установили, что даже аромат мяты уменьшает аппетит и чувство голода. Сама же мята – в виде чая или добавки к пище – помогает бороться со вздутием живота, газообразованием, а также раздраженностью пищеварительной системы.

Автор этой статьи слева на изображении.

Оставить комментарий

проверка антибот


Яндекс.Метрика